Диета Кима Протасова: описание по неделям: принципы и правила диеты, подобное меню, выход из диеты, противопоказания — Диеты от профессионалов

Диета Кима Протасова имеет подробное описание по неделям и станет настоящей находкой для тех, кто хочет сбросить вес с помощью диет без вреда для здоровья. Разработанная ведущим диетологом из

0
180
диета протасова подробное описание

Диета Кима Протасова имеет подробное описание по неделям и станет настоящей находкой для тех, кто хочет сбросить вес с помощью диет без вреда для здоровья. Разработанная ведущим диетологом из Израиля, она поможет сбросить лишний вес без лишних стрессов и голодовок. Свою известность она обрела еще в конце прошлого века и до сих пор остается одним из самых популярных способов сбросить вес.

Главный смысл рациона заключен в существенном сокращении количества жиров за счет увеличения объема белка и сложных углеводов. Воду необходимо употреблять по 30 мл на каждый килограмм тела, чтобы происходило очищение организма от токсинов, а также поддерживался процесс похудения.

Если говорить более подробно о белках, то его недостаток можно обнаружить у большинства людей. Потребность в этой составляющей продиктована ее свойствами. С помощью белка строятся все ткани и органы человеческого тела. При недостаточном поступлении элемента извне может начаться процесс самопоедания, когда начинается использование белка из уже существующих органов. Именно по этой причине начинается общее истощение организма, даже если он обременен лишним весом. Диета от израильского специалиста помогает увеличить количество кирпичиков, включая в рацион от 80 до 100 грамм белка.

Использование сложных углеводов предназначено для запуска полной работы пищеварительной системы, которая положительно повлияет на состояние организма и его обменные процессы. В отличие от быстрых углеводов, которые присутствуют во многих фаст-фудах и способствуют набру жира за счет своей быстрой перевариваемости, сложные их товарищи направлены на долгую работу ЖКТ без формирования жировых отложений.

  • Первый сама диета, на которую отводится 5 недель.
  • Второй плавный выход из диеты, чтобы организм смог правильно перестроиться и закрепить полученные результаты похудения.

Самая большая и эффективная потеря в весе наблюдается после первых 3-х недель. Но для получения таких результатов необходимо неотступно соблюдать схему питания. В ответ лишние килограммы уйдут безвозвратно. При этом упускать период выхода из диеты нельзя, иначе не получится максимального эффекта.

Поэтому даже отсутствие желаемого результата после 10 недель может означать полноценное состояние тела, не нуждающегося в избавлении от лишнего веса. В этом случае советуют поддерживать имеющиеся цифры на весах в течение примерно года, после чего попробовать снова воспользоваться диетой Протасова.

Дополнительно стоит учитывать, что обилие клетчатки, поступающей с овощами, может вызвать обострения в работе пищеварительной системы. Также в список ограничений попадают люди с заболеваниями почек. Не стоит заниматься данной диетой, если есть аллергическая реакция на некоторые овощи или непереносимость лактозы и молочных продуктов.

Изменение рациона по советам Протасова запрещено женщинам в положении и кормящим грудью, поскольку при таком питании они не смогут получить необходимое в указанные периоды количество веществ. В итоге это может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

При составлении питания на каждый день можно воспользоваться специальной таблицей, которая поможет сбалансированно питаться и найти необходимые рецепты для создания разнообразного меню.

Разрешается в любых количествах кофе и чай, но без сахара (не стоит применять и сахарозаменители) и без молока. Общее количество употребляемой воды в день должно быть не менее двух литров.

Завтрак: большая тарелка салата из свежих овощей огурцы, помидоры, перец, лук, листья салата зеленого, разнообразная зелень, все измельчить и заправить свежевыжатым соком лимона. Кусочек твердого сыра до 5% жирности и несладкий зеленый чай.

Обед: большая тарелка салата из свежих овощей с вареными яйцами. Для салата натереть на крупной терке два свежих огурца и небольшую редьку, измельченные зеленые перья молодого лука, любая зелень, заправить небольшим количеством сока из свежего лимона и смешать с нежирным йогуртом, сверху посыпать тремя рублеными перепелиными яйцами. Кусочек сыра и несладкий заварной натуральный кофе.

На перекусы: в промежутках между завтраком, обедом и ужином утоляйте чувство голода зелеными яблоками и просто любыми овощами, пейте нежирные йогурты, кефир, не забывайте пить воду.

Обед: сырое овощное пюре, состоит: из любых сезонных овощей (кабачки, тыква, огурцы, редис, капуста, свекла, баклажаны, морковь, помидоры, болгарский перец, пряные травы, чеснок, специи и др.) измельчить в блендере, заправить нежирной ряженкой или добавить 5% жирности творог; одно вареное куриное яйцо. Зеленый чай.

Ужин: большая тарелка салата из листьев зеленого листового салата, кольраби, пучок рубленой зелени, маленький огурчик, каперсы, специи и пряные травы по вкусу, измельчить и перемешать, добавить чайную ложку сока лимона. Кусочек твердого сыра, чай.

С этого периода строго необходимо добавить ко всем употребляемым продуктам еще и вареное (разрешается жаренное (без масла) или приготовленное на пару мясо, рыбу или птицу. Однако, стоит незначительно сократить прием йогуртов и сыров. Итак, всю третью неделю необходимо употреблять сырые овощи, мясо, нежирные сыры, куриное яйцо и зеленые яблоки.

Спустя две недели после старта диеты по Протасову начинается само похудение. В период четвертой и пятой недель сохраняется преимущественное сбрасывание массы тела. Именно в этот период интенсивность похудения самая большая.

  • свежие овощи, составляющие основу рациона;
  • натуральные свежевыжатые овощные соки;
  • сорта мяса с низким содержанием жира;
  • морепродукты и мясо рыбы;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • куриные яйца;
  • зеленые яблоки;
  • вода, чаи и кофе.
  • мягкие и жирные сыры;
  • молочные продукты (кроме обезжиренных);
  • жирное тяжелое мясо;
  • быстрые углеводы или фастфуд;
  • сладкое в любом виде;
  • алкогольные напитки;
  • орехи, крупы и мучные изделия;
  • любые масла;
  • жареное, в частности картошка;
  • мясные полуфабрикаты;
  • сахар и соль.

Чтобы не допускать резких изменений в рационе и быстрого возвращения лишних килограммов, на выходе из диеты необходимо постепенно добавлять другие продукты.

  • На шестой неделе можно включить к основному списку несколько ложек сваренной на воде каши. Кроме риса, манки, ржаной и пшеничной каш.
  • На седьмой можно употреблять авокадо и сливы, но не забывать про яблоко.
  • На восьмой допускаются сухофрукты и сваренные из них без сахара компоты.
  • На девятой разрешается варить овощи, а также употреблять немного больше рыбу и мясо птиц взамен некоторого количества молочных продуктов.
  • На десятой добавляются легкие супчики и слабые бульоны.
  1. Молочные продукты (не все, а их часть!) употреблять обезжиренные (не более 0, 51 % жирности).
  2. Разрешается добавление в салаты для компенсации нехватки жирности в молочных продуктах растительного масла. В день разрешено не более 15 граммов растительного масла (или не более 3 чайных ложек). В день разрешается съедать не больше 35 граммов жиров, в том числе и жиры, содержащиеся мясных, молочных и рыбных продуктах, в салате и яйцах (для расчета можно считать, что в одном желтке куриного яйца содержится приблизительно 46 граммов жира.
  3. Два зеленых яблока из трех, которые вы применяли при диете, необходимо заменить на любые другие фрукты (желательно не сладкие). Строго не рекомендуют бананы, манго и сушеные финики.
  4. На утренний завтрак лучше съедать кашу (ею мы заменяем привычные во время диеты овощи). Кашу рекомендуется готовить из грубого геркулеса: 12 столовые ложки сухой геркулесовой крупы на относительный объем воды. Общий объем съедаемой порции должен быть ограничен 250 мл. С кашей можно также употребить нежирный творог и салат из овощей.
  5. Оставшуюся часть молочных продуктов (которую по первому пункту мы не заменили на обезжиренные) необходимо заменить постной курицей. мясом и другие альтернативным источником белка, но желательно постным.

Рекомендуется хотя бы один-два месяца после использования диеты не употреблять в рацион такие продукты, как рис, макаронные изделия и хлебобулочные изделия.

Хотя, по наблюдениям чаще после диеты человек не так испытывает тягу к высококалорийным продуктам, как до нее, предлагается несколько схем выхода из диеты Кима Протасова в течение пяти недель, как и сама диета.

  • количество и время приемов пищи не ограничено за счет низкой калорийности блюд;
  • приготовление салатов из сырых овощей не занимает много времени и освобождает время занятым людям;
  • длительный отказ от сладкого и выправление обменных процессов снижают желание есть сахар;
  • работа ЖКТ нормализуется благодаря усиленной работе пищеварительной системы во время переваривания сложных углеводов;
  • после проведения диеты гораздо проще продолжить правильное питание;
  • протасовка не только помогает похудеть, она прекрасно чистит организм от токсинов.
  • низкокалорийный рацион допускает малое количество продуктов, которые могут вскоре надоесть;
  • для развития нарушений в работе пищеварительной системы не обязательно находиться в группе риска, поскольку даже у здорового человека организм может не принять большое количество клетчатки;
  • в течение 10 недель диеты и выхода из нее возможно привыкание к большим порциям и коротким перерывам между едой, после чего придется долгое время себя контролировать и переводить обратно на маленькие порции обычных продуктов;
  • использование диеты Протасова предполагает наличие результата не сразу, как у многих жестких диет, а по прошествии времени, что может вызвать сомнения в ее действенности.

Анна:Не сказать, что получила большое удовольствие от самой диеты, поскольку первые пара недель дались тяжело. Но зато результатом довольна на все 100%! Хочу сказать, что такое занятие лучше проводить в летнее время, потому что и дешевле, и организму не надо так много еды в жару. А зимой как раз отдых, а потом можно еще разок, если хочется. Мой рекорд 9 кг.

Евгения:Было страшно вот так сразу ограничивать себя, все-таки я мясоедка и сладкоежка. Но стремления к фигуре мечты пересилили, в итоге решила постепенно выводить из рациона запрещенные диетой продукты. Такой отзеркаленный выход из диеты. Зато получилось гораздо легче, чем предполагалось, а эффект впечатляет. Уже на входе удалось сбросить 12 килограмма, по завершении ушло еще 7.

В случае малого срыва, выраженного одиночным приемом какого-либо запрещенного продукта, можно продолжить диету дальше, но уже постараться не давать себе поблажек в дальнейшем. Если срыв более серьезен и произошел под конец первых двух недель, то лучше постепенно сделать выход и повторить диету через полгода или год.

«протасовка» была моей первой диетой, отсидела я на ней полтора месяца, скинула 5 кг и на радостях забросила диету. но хочу сказать, что этот метод похудения достаточно эффективен для тех, кто желает избавиться от ненавистных килограммов в короткие сроки.
Единственный минус у этой диеты-не подойдет людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
меня на момент диеты мучил только метеоризм, так как достаточно много употребляла в пищу сырых овощей, в частности капусты. любимым блюдом был салат из огурцов, помидоров и зелени, приправленный ряженкой или нежирным кефиром ) а вареное яйцо вприкуску с сыром через неделю диеты вобще стало самым желанным деликатесом 🙂
в общем, диета эффективная, но от вас потребуется большая сила воли, чтобы не сорваться.
Ответить

За последние десять лет я перепробовала множество различных диет, какие-то помогали, но потом вес возвращался, а какие-то были очень строгими и после них вес возвращался с дополнительными килограммами. Попробовала диету Кима Протасова и она мне очень понравилась, так как я поклонница овощей и для меня это было отличным вариантом диеты.
Признаюсь, первую неделю было очень непривычно. Несмотря на мою любовь к овощам, хотелось чего-то сладкого, но я держала себя в руках, так как был избыточный вес и мне очень хотелось похудеть. На пятый день диеты, я уже лучше себя чувствовала. Вторую неделю перенесла отлично, а на третью, радовалась, как ребенок, потому что можно было кушать рыбу или курочку.
Скажу честно, были пару дней, когда по вечерам я выпивала пару бокалов красного вина, но это никак не отразилось на моем аппетите. Я вино загрызала огурцами. Четвертая и пятая неделя так же прошли незаметно. Я очень сильно люблю овощи и так как на диете Протасова сидела летом, то был огромный выбор.
Выходила из диеты тоже легко, потихоньку добавляла нормальные продукты, которые я ела ранее. И у меня получилось, в неделю у меня уходило приблизительно по 800 грамм веса.
И конечный итог, через десять недель вес уменьшился на 8 килогамм. И после выходи из диеты, я так же много ем овощей и уже не тянет на сладости, как раньше.
И я сократила к минимуму употребление соли.
Ответить

Сидела на диете Протасова в прошлом году. Честно говоря даже не думала, что смогу выдержать эту диету. Но как ни странно смогла, и что самое удивительное, переносила её очень легко. Самое трудное для меня — это было выдержать первые три дня, а потом уже не так хотелось кушать. После первой недели сильно хотелось горячего, но я спасалась омлетом. В общем я выдержала на этой диете почти два месяца, и похудела на 12 кг. Результатом была очень довольна. За год правда вернулось 4 кг. Но я снова села на эту же диету и уже за 2 недели потеряла 4 кг. Лично мне эта диета очень подходит, чувствую себя легко и комфортно.
Ответить

Отличнейшая диета. Мне уже за сорок, у меня низкий рост, после двух родов я очень хорошо набрала. Половину послеродовой жизни потратила на попытки похудеть и различные диеты. Пробовала много разного, но когда сидела на тех диетах, не помню правда уже каких, мне становилось очень плохо, на работе спрашивали: «ты что заболела?». Четыре года назад, не помню как наткнулась на диету Протасова. Мне не было плохо на этой диете. Мне приходилось постоянно есть салаты. Я полюбила простую отварную рыбу. И многие другие простые продукты без майонезов и кетчупов. Очень понравилось, что у диеты есть этапы: вход, диета и выход. Я похудела уже на тридцать с лишним килограмм, но учтите, что это постепенно в течении четырех лет да и возраст уже не маленький, вес не возвращается. Но и я не возвращаюсь к своему старому режиму питания. Теперь я влажу в кофточки и юбочки своих дочерей. Для меня это был неожиданный результат. Всем, всем советую эту диету.
Ответить

Грызла сырые овощи и употребляла молочные продукты я всего две недели. Для меня оказалось очень тяжелая диета, да еще и не каждый желудок выдержит есть такое количество сырых овощей.
Ответить

Мне кажется, что это скорее не диета, а чистка. Несколько раз в год независимо от того, хочу ли я сбросить вес, я провожу такой комплекс ограничений в еде, и мне очень нравится, абсолютно без труда.
Ответить

На диете худеется очень легко, бока и живот уходят вмиг! но это и не удивительно, поскольку диета полностью ограничивает всякие вредности. надо только побольше терпения и силы воли, чтобы питаться сырыми овощами и кефиром постоянно
Ответить

Это самая эффективная диета из всех, что перепробовала! После родов нужно было срочно приводить себя в форму, я и решила ради эксперимента опробовать протасовку))

Первые несколько дней было трудновато, затем я отыскала на просторах интернета массу вкуснейших овощных салатов, пекла из творога блины и печенья, а когда приготовила домашний 5% сыр, то диета стала просто сказкой!

Сидеть было не слишком сложно, так как допускаются довольно разнообразные продукты и нет эффекта «голодных глаз», сметающих всё на своём пути. Хотя строго придерживаться всё равно не получилось. Плюс, для поддержания общего тонуса, ходила в тренажёрный зал.

Прошла курс за 10 недель, с учётом периодов «взлётов» и «падений» итоговый вес застыл на отметке -8кг, хотя в объёмах изменилась не сильно (в среднем по 5см грудь/талия/бёдра). Планирую через некоторое время к ней вернуться. Пока для меня наиболее эффективная.
Ответить

Я тоже отсидела на этой диете в свое время, хотя было довольно тяжело, и скинула в итоге 4 кг. Это конечно, неплохо, но мне нужно было скинуть больше кг, а повторно эту диету не хотелось делать. Повезло, что я наткнулась на диету Симеонса с Анат Штерн, вот на ней я скинула 11 кг! Это как раз то, что мне нужно было, и вес до сих пор в норме))
Ответить


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас