Диета на овсянке: меню и особенности

Диета на овсянке дает возможность похудеть на 10 кг за 10 дней без чувства голода.

0
102
диета на овсянке минус 10 кг

Входящие в состав крупы зерновые оболочки делают кашу малокалорийной и снабжают человека сложными углеводами — пока углеводы перевариваются, желудок не подает в мозг сигнала о потребности в пище. А потому процесс потери лишних килограммов проходит без чувства дискомфорта. Согласно отзывам любители овсянки отмечают нормализацию обменных процессов, что сказывается как на объеме талии, так и на самочувствии.

Усилить эффект похудения помогут физические нагрузки — это не обязательно должен быть тренажерный зал, достаточно гулять по полтора часа в день или делать зарядку. Если количество лишнего веса велико, то бег и прыжки противопоказаны, но прогуляться три раз в день по полчаса можно всем.

Все это просто заменяется овсянкой, что позволяет существенно снизить калорийность повседневного меню.
Что касается минусов такой диеты, то стоит отметить неизбежную нехватку полезных веществ из-за несбалансированности рациона это поправимо с помощью приема комплекса витаминов.

Диетологи советуют придерживаться диеты с овсянкой 7-10 дней, пищевые ограничения больше месяца могут серьезно подорвать здоровье. Лучше после курса диеты сделать перерыв на полгода и затем повторить диетическую программу еще раз. Несбалансированность рациона является не единственным минусом такой системы похудения — отзывы показывают, что овсяная каша быстро приедается. Тем не менее, даже те, кто не любит эту кашу, при наличии серьезной мотивации могут выдержать все 10 дней и похудеть на 10 кг.

Разгрузочные дни можно применять 1-2 раза в неделю. В этом случае овсянка в диете используется как основной продукт питания. Каша за день не успевает надоесть, а отвес в 1 кг за сутки порадует любую представительницу слабого пола. Отвеса в 10 кг на таком варианте диеты модно достигнуть за полгода.

Для этого в течение 3 дней необходимо провести чистку рисовым отваром. Для его приготовления нужно залить 4 ст.л. риса водой, а утром разварить крупу до кашеобразного состояния. Пить рисовый кисель по такому рецепту нужно утром и больше не употреблять пищи в течение 5 часов — допускается только потребление жидкости. Далее можно продолжать привычное питание, удалив из рациона вредные для фигуры продукты.

Диета на овсянке формируется на основе овсяной каши. Не стоит делать диету унылой и есть исключительно овсянку — рацион можно разбавлять и другими продуктами, содержащими овсяную крупу это могут быть мюсли диетические хлебцы, печенье и прочие продукты. То есть на ужин вполне можно съесть печенье с несладким чаем или мюсли с молоком или ягодами такой рецепт не потребует много времени.
Процесс похудения активизируется аз счет ускорения процессов метаболизма, что обеспечивается за счет дробного питания. Одна порция, предназначенная для приема пищи по объему не должна превышать кулак, то есть в день нужно будет покушать 6 раз. Отсутствие в рационе как масла, так и соли позволяет снизить его калорийность и нормализовать водно-солевой баланс. На практике это означает, что в первые дни диеты организм будет активно терять лишнюю воду, что скажется на величине отвеса.

Что касается перекусов, то для них можно выбирать любимые фрукты. Согласно отзывам исключение составляют винограда, манго, дыни и бананов. Также стоит уделить внимание достаточному употреблению воды — нужно пить как минимум 2 литра несладкой жидкости в день. В этот объем входит как минеральная вода без газа, чай без сахара и овощные и фруктовые фреши: сока можно пить каждый день до полулитра.

  • Фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, сливы, киви, черешню, вишню, чернику, малину и пр.;
  • Овощи — помидоры, огурцы, перец сладкий, капуста, свекла, редис, морковка;
  • Сухофрукты — чернослив, курага, инжир;
  • Бобовые;
  • Салат;
  • Зелень;
  • Кисломолочные продукты — кефир, йогурт с низким процентом жирности.

Такая диета на овсянке позволяет избавиться от 5 кг за неделю, так что отвес за весь период похудения составит минус 10 кг. Этого вполне достаточно, чтобы привести свою фигуру в порядок к лету на приемлемом меню. Чтобы зафиксировать эти минус 10 кг, из диеты нужно выходить постепенно, вводя в рацион привычные продукты — диетическое мясо, рыбу, увеличивать количество овощей и фруктов.

Такая диета, в которой овсянка играет основную роль, доступна в любое время года и позволяет использовать множество рецептов. Согласно отзывам ее вполне можно использовать для подготовки к любым важным событиям — дню рождения, свадьбе, новом у году.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас