Как правильно делать упражнение Вакуум для живота

Упражнение вакуум – реальный шанс быстро привести в порядок мышцы пресса, но надо знать как правильно его делать. Плоский живот станет реальностью

0
150
как правильно делать вакуум

Упражнение «вакуум» для живота придумали йоги. Оно базируется на специальной дыхательной гимнастике, освоив которую, можно научиться управлять мышцами своего тела.

    • удобно лечь на йогомат;
    • верхние конечности вытянуть параллельно корпусу, ладошки утереть в поверхность;
    • ноги согнуть в коленках, стопы поставить ровно;
    • коротко вдохнуть и сделать продолжительный выдох, полностью освободив легкие;
    • максимально подтянуть живот, чтобы как можно ближе приблизить пупок к позвоночнику;
    • выдержать напряжение 15 секунд.

Упражнение повторяется 3 раза. Регулярные тренировки позволяют увеличить длительность напряжения мышцы до 1 минуты. В течение этого времени рекомендуется делать краткие выдохи и вдохи на счет пять или восемь, используя технику дыхания под названием «равносторонний треугольник».

Освоив упражнение «вакуум» для живота в лежачем положении, и без проблем делая 5 подходов по 1 минуте, пора усложнять задачу. Следующим этапом станет нагрузка в позе «на четвереньках». В борьбе за стройную фигуру придется преодолеть силу тяжести.

  • встать коленями на пол, бедра перпендикулярны голени;
  • упереться руками, не сгибая их в локтях;
  • глубоко выдохнуть и втянуть живот;
  • подтягивать живот в течение 30 секунд, с каждым занятием увеличивая время на 5 секунд, доведя длительность до 1 минуты.
  • принять сидячее положение;
  • спина ровная, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
  • сделать короткий вход и глубокий выдох;
  • втянуть и напрячь живот;
  • удержать напряжение 30 секунд, постепенно время увеличивают до 1 минуты.

Упражнение «вакуум» для живота проводится ежедневно. Количество подходов постепенно увеличивается от 3 до 5-7 раз, пропорционально увеличивая и время на выполнение. Задержка дыхания – не менее 20-30 секунд.

Нагрузка на поперечную мышцу должна быть регулярной, что позволит уже через месяц интенсивных тренировок заметить первые результаты – живот станет подтянутым и рельефным. Сделать свою фигуру красивее и аккуратнее возможно не выходя из дома или не покидая рабочего места!

  • укрепить мышцы брюшного пресса;
  • подтянуть живот;
  • улучшить осанку;
  • сделать талию тоньше;
  • убрать лишние жировые отложения со спины и боков.

«Вакуум» — тренировка, полезная для всего организма. Йоги считали эту технику способом естественного омоложения. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать:

  • повышается общий тонус организма;
  • клетки крови и ткани обогащаются кислородом;
  • активизируются обменные процессы, что способствует быстрому выводу шлаков, токсинов и распаду жировых клеток;
  • укрепляются мышцы спины;
  • происходить естественный массаж внутренних органов;
  • накачиваются брюшные мышцы.
  • при заболеваниях органов дыхания;
  • при гастрите или язвах ЖКТ;
  • в период беременности и во время менструации;
  • при болезнях щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

Валерия, 27 лет: «После родов живот остался некрасивым и дряблых. О спортивном зале с маленьким ребенком на руках не приходилось и мечтать, да и сил на него не оставалось. Упражнение «вакуум» стало настоящим открытием – уделяя себе по 15 минут в день, уже через четыре недели живот уменьшился, стал подтянутым».

Александра, 36 лет. «Сидячая работа дает свои «плоды». Малоактивный образ жизни привел к образованию обвисшего живота и некрасивых складок. Подруга посоветовала попробовать дома технику «вакуум». Сначала в ее действенность я не поверила, но заниматься все-таки решилась. И первые результаты не заставили себя ждать! Теперь «вакуум» стал моим способом жизни и я счастливая обладательница стройной талии!»


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас