Как составить меню правильного питания на неделю

Решили заняться своим здоровьем и составить меню правильного питания на неделю? Эта статья поможет Вам сделать это правильно, учитывая все потребности и нужды

0
88
как придерживаться правильного питания

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Сегодня у нас небольшая статья, посвященная здоровому питанию. В ней мы поговорим не только о том, как распланировать прием пищи, но и постараемся узнать, как же можно все-таки по честному придерживаться составленного графика ???? Но прежде немного о себе.

Еще вчера я «экстренно» был вызван своими друзьями на поездку с ночевкой в дальние края. Что сказать, путешествие удалось: посетили несколько интересных мест (а именно поселок Видзы ), посмотрели на Троицкий костел – один из самых высоких костелов во всей Беларуси (высота порядка 59 метров!), ну а потом как полагается, провели ночь у костра.

То есть Вы понимаете, что о здоровом питании в таких условиях и речи быть не может: ночью то сидя у костра просто пробирает что-нибудь съесть. Жаришь хлеб, закусываешь помидором и огурцом, и все это часу так во втором ночи ????

Вот именно из-за своих ощущений в желудке на утро я и решил написать эту статью, потому что теперь я прекрасно понимаю, какого чувствуют себя люди, не придерживающиеся даже самого простого меню правильного питания.

Тема эта очень объемная, да я уже и немало писал о правильном приеме пищи. где подробно разбирал все нюансы. Так что прежде чем ознакомиться с этой статьей, я Вам настоятельно рекомендую прочитать ту, на которую дал ссылку выше. Вежб понять тему здорового питания «сходу» вряд ли у кого-либо получится.

Ну хорошо, надеюсь Вы прочли все рекомендуемые материалы и готовы слушать ???? Что же представляет собой меню питания, и как вообще нужно его составлять?

Итак, главное, о чем должен знать каждый – это правильное время для приема пищи, ее объем и умение распознавать «настоящее чувство голода». Об этом я уже подробно писал – смотрите ссылки выше. Сейчас могу лишь коротко рассказать Вам об основных моментах:

  1. Наше пищеварение имеет определенные пики активности. подстроившись под которые Вы без труда сможете есть сколько Вам угодно и при этом не набирать лишнего веса и не тратить лишней энергии на переваривание еды.
  2. Не стоит забывать про соблюдение правильного объема принимаемой пищи. То есть Вы можете есть вовремя, но при этом будете либо недоедать (тогда, сами понимаете, что кушать захочется очень скоро, а время то уже ушло), либо переедать (в таком случае энергии на переваривание еды будет не хватать, и у Вас возникнет несколько часовая слабость – вот почему так хочется «поваляться» после плотного обеда).
  3. Умейте отличать настоящее чувство голода от ложного. Дело в том, что очень часто мы едим не столько из-за чувства голода, сколько поддавшись стрессу, либо от скуки, ну или думая так: «вот сейчас так пообедаю, что бы ужин готовить не нужно было».
  4. Избегайте фаст фуда . Если Вы и вправду решили заняться своим здоровьем и придерживаться правильного питания, то Ваше меню не должно содержать абсолютно никакого фаст фуда. Просто почитайте в моей статье о том, как его готовят и какими свойствами он обладает – поймете все сами.

Ну вот. Просто соблюдая эти четыре правила на протяжении нескольких недель или хотя бы одного месяца, Вы уже сами поймете, что научились полностью составлять меню правильного питания на неделю, ведь вся необходимая информация имеется: когда есть, сколько есть, и чего есть не следует.

В будущем я планирую написать отдельную, очень большую и содержательную статью на эту тему: какую еду стоит есть на завтрак, обед и ужин. Что бы не пропустить ее, подписывайтесь на обновления блога .

Завтрак. Как известно, завтрак должен быть очень даже сытным (но не перестарайтесь). Лучше всего утром есть овсяную кашу на молоке (или другую крупу: манную например), употреблять сыр (утро как раз лучшее время для сыра!), а так же различные фрукты и сухофрукты, еще можно черный (лучше зеленый) чай.

Обед. Ну здесь все зависит от Ваших личных предпочтений, ведь пищеварение в обед максимально активно, и, соответственно, принимать можно практически любую пищу в большом объеме. Лучше всего обед начать с легкого салата (например, огурцы с помидорами, и т.п.), далее продолжить супом (на Ваш вкус), и закончить трапезу «вторым» (если Вы едите мясо и рыбу – то мясо и рыба с любым гарниром, если нет – то тем же самым, только без мяса :)).

Не забывайте использовать приправы. они оказывают сильное влияние не только на вкус приготовленной пищи, но так же и на силу пищеварения. Одни его «разжигают» (например, молотый имбирь, перец), другие «успокаивают».

Полдник. На полдник лучше всего выпить стакан кефира или йогурта, а так же съесть несколько сухих орехов либо же сухофруктов. Я так же люблю есть на полдник обычный творог, смешивая его со сметаной и сахаром.

Ужин. О времени ужина я очень много говорил, надеюсь, Вы уже усвоили, когда же все-таки стоит ужинать. Что касается еды, то вечером лучше всего есть «мягкую» и успокаивающую пищу: никаких острых специй, тяжело перевариваемых блюд и т.д. Лучше всего подойдут тушеные овощи – вот это действительно идеальный ужин! Можно так же обойтись фруктовым салатом.

Ну вот и все! Мы кратко рассмотрели меню правильного питания, вполне подходящее 95% людей на земле ???? Главное, как я уже говорил, это придерживаться времени, объема а так же качества всей принимаемой пищи.

  • ешьте не спеша, тщательно пережевывайте каждый кусочек;
  • кушать стоит исключительно сидя (не стоя, и уж тем более не лежа);
  • принимайте пищу в спокойном и расслабленном состоянии, не торопитесь и не пихайте в рот все подряд;
  • старайтесь не запивать еду водой, и вообще не употреблять жидкости сразу после еды (в таком случае вымываются все желудочные соки, предназначенные для переваривания еды, а для выделения новых организму необходимо потратить уйму энергии и сил, а так же внутренних ресурсов);
  • ешьте лишь тогда, когда Вы действительно голодны!

Успехов! Не забывайте следить за своим здоровьем, как физическим, так и психическим. Ну и подписывайтесь на обновления блога – еще порадую Вас новыми и интересными статьями.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас