Как убрать внутреннюю часть бедра

Несколько упражнений и способов, которые помогут Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях быстро и эффективно.

0
131
как убрать внутреннюю часть бедра

Многие женщины испытывают дискомфорт в районе внутренней части бедер, так как бедра являются достаточно проблемным участком тела у представительниц прекрасного пола.

Совершая каждый день определенные движения, мы мало задействуем внутренний участок бедер, именно поэтому он часто портит общую картину при длительных занятиях.

Меняйте не только тип упражнений, но и обстановку при их осуществлении, положение тела и т.д. Лучше посещать тренажерный зал или даже найти себе личного фитнес-инструктора: тогда вы сможете хорошо проработать ноги и зарядиться энергией.

Перед тем, как приступить к физическим занятиям по улучшению формы внутренней стороны бедер, нужно обязательно разминуться, чтобы избежать в дальнейшем травм и растяжений.

1) Вам нужно за пять минут медленно походить по всему дому или спортивной площадке на внешних сторонах ступней. Иногда может быть больно и неприятно, но нужно потерпеть, так как в этот момент во внутренней части бедер напрягаются все важные мышцы.

2) Теперь вам необходимо сделать разогревающие движения ног. Для этого в течение четырех минут постоянно ходите без перерывов, периодически поднимая колени как можно выше, ускоряя темп по мере выполнения упражнений. За это время пульс участится, а дыхание станет более глубоким, потоотделение будет происходить активнее. Не переживайте, так и должно быть. После этого можете приступить непосредственно к упражнениям по укреплению мышц на внутренней стороне бедра.

Если вы не любите обычную разминку и она дается вам с трудом, можете выйти на улицу и пробежаться за 22 минуты по парку или в лесу. Таким образом вы проработаете все нужные группы мышц и сможете их хорошо растянуть.

Например, упражнение «ножницы», выполняемое в 3 шага, поможет убрать лишний жир с бедер и сделать их упругими. Данная нагрузка подходит новичкам, то есть тем, кто еще не натренирован и не готов к серьезным силовым упражнениям. В некоторых случаях нужно задействовать мышцы пресса, чтобы результат был отличным.

Хорошо поможет справиться с дряблостью внутренней поверхности бедер упражнение «широкие приседания»: оно укрепит мышцы бедер и ягодиц. Чтобы его выполнить, встаньте ровно на пол и расставьте ноги на ширину своих плеч, а стопы на ногах разверните примерно на 45 градусов. Медленно приседайте сначала вниз, параллельно вдыхая в легкие воздух, распрямив спину и не двигая ногами. Когда станете выдыхать, постепенно поднимитесь вверх. Упражнение повторите 25 раз, добавляя затем к нему груз, чтобы потом приседать с большей нагрузкой.

Прокатитесь на коньках или роликах: они прекрасно подтягивают внутреннюю сторону бедер и убирают с них жир, подтягивают в этой части тела кожу. Лучше кататься по 40-50 минут в день, максимально нагружая ноги. Обычно хороший результат таких тренировок виден уже через 2-3 недели.

Сядьте на ровную поверхность и немного отклоните свой корпус назад, сразу сложите ноги, подогнув колени, а руки сцепите над головой. Представленное упражнение воздействует не только на внутреннюю сторону бедра, но и позволяет накачать пресс. Под углом 35 градусов поднимите вверх ноги и медленно подтянитесь к ним телом, в таком положении пробудьте 23 секунды. По прошествии указанного времени разведите в стороны ноги и примите исходное положение. Упражнение повторите минимум 16 раз.

Большинство женщин испытывает с упругостью мышц во внутренней зоне бедер определенные сложности, что вызывает массу огорчений перед летним сезоном. На этом участке тела зачастую концентрируются целлюлит и лишний жир.

Мышцы на этой стороне бедра плохо нагружаются во время обычной ходьбы и их трудно проработать с помощью тренера или на тренажерах. Если этим участком тела не заниматься, мышцы постепенно привыкнут к отсутствию тренировок и останутся недоразвитыми.

махните левой ногой вправо так, чтобы преодолевать естественное сопротивление взятого амортизатора. Правой рукой держитесь за спинку стула. Левую руку медленно спустите на внутреннюю часть бедра и сделайте 13 махов ногой, потом ногу поменяйте. После перерыва в 35 секунд повторите задание;

приподнимите корпус, расположившись на правом боку, сделайте опору на правую руку. Мяч зажмите между щиколотками и на вдохе поднимайте его. Потом выдохните и опустите ноги, совершите 11 подъемов и затем перевернитесь на другой бок: так вы проработаете ногу с левой стороны. Надо сделать 3 таких подхода с перерывом в 65 секунд.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас