Как убрать жир с внутренней стороны бедер

Прежде всего, обратите внимание на свое питание. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, чтобы сократить количество насыщенных жиров и сахаров в вашем рационе. Ключевым моментом является здесь то,

0
98
как убрать жир с внутренней части бедра

Прежде всего, обратите внимание на свое питание. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, чтобы сократить количество насыщенных жиров и сахаров в вашем рационе.

Ключевым моментом является здесь то, что фрукты и овощи имеют большой объем и при этом обычно малокалорийны. Это значит, что вы можете съесть большее количество пищи по объему за ужином, при этом остаться сытым и не перебрать калорий. Просто добавьте миску салата и сократите привычную порцию ужина на треть.

Однако при этом вам не стоит забывать, что ваш рацион должен также содержать углеводы, которые дают энергию для сжигания жира во время тренировки и белок, который помогает восстанавливаться.

Что касается калорийности, то вам следует убедиться, что вы потребляете меньшее калорий, чем сжигаете. Для этого питайтесь по своему рациону в течение 2-3 недель, если жир с внутренней стороны бедер сходит не достаточно быстро, то уменьшите порцию на 15%. И продолжайте делать это, чтобы был прогресс.

Вы должны заниматься аэробными упражнениями, как минимум 3-4 раз в неделю. Это может быть бег, велосипед, плавание, ходьба и т.д. Темп тренировки должен быть средним, а ее длительность составлять около 30-60 минут. Если вы хотите убрать жир с бедер, то вам придется побороть свою природную лень. Это даже не обсуждается.

Силовые тренировки с отягощениями это самый мощный инструмент для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра. При этом их нужно сочетать вместе с аэробными упражнениями, про которые я сказал выше. Причем силовые тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю после хорошей разминки и грамотно сочетать их с аэробикой. Очень хороший вариант это занятия по методике кроссфит, когда на организм дается широкий спектр нагрузок.

  • Тренировка начинается с небольшого быстрого бега
  • Затем отжимания или другие упражнения на на сжатие мышц
  • Подтягивания или другие упражнения на растяжение мышц
  • Приседания (на ноги)
  • Снова бег в среднем темпе
  • И растяжка
  • Ложитесь на бок, локтем обопритесь на пол. Старайтесь лечь так, чтобы вам было удобно.
  • Одну ногу положите на пол, вторую приподнимите вверх.
  • Затем с силой напрягите мышцы пресс и бедер и поднимите нижнюю ногу вверх как показано на фото. Вы сразу почувствуете напряжение в бедрах.
  • Затем опустите и повторите это упражнение 10 раз с каждой стороны.

Можно попробовать такие косметические процедуры с минимальным вмешательством как химический пилинг, микродермабразия и лазерная обработка, которая подтягивает кожу. Хотя эти методы могут быть дорогими и должны выполняться сертифицированными специалистами, они могут помочь вам значительно уменьшить появление жира и целлюлита на внутренней поверхности бедер. Еще хороший вариант это посетить баню или сауну.

Также можно попробовать использовать специальный термогенный крем для похудения и гель для борьбы с целлюлитом, которые помогают разрушать жировые клетки и выводить токсины и лишнюю жидкость из организма. Эти средства должны применяться в сочетании с глубоким массажем. Хотя, эффективность данных продуктов под вопросом, это все равно лучше, чем ничего.

Надеюсь, эти правила и советы, помогли вам ответить на вопрос, как убрать жир на внутренней стороне бедер быстро и эффективно. Главное помните, что работать надо в комплексе. Не выбирать что-то одно и пробовать, что получится, а сразу пробовать все методы, чтобы достичь успеха. Удачи!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас