Как уменьшить аппетит и похудеть

Главная причина появления лишнего веса – потребление большего количества калорий, чем требуется организму. Но с повышенным аппетитом сложно бороться, отказаться от любимых и вкусных блюд еще сложнее. Существуют способы уменьшить аппетит, чтобы не переедать и худеть.

0
146
как уменьшить аппетит чтобы похудеть

Перед каждым приемом пищи выпивайте как минимум один стакан воды. В воде совсем нет калорий, но благодаря тому, что она занимает место в желудке, есть хочется меньше. Старайтесь пить больше воды на протяжении дня, в том числе за 15-20 минут до еды. Но не стоит запивать пищу и устраивать чаепития после трапезы, это только растянет желудок и приведет к обратному эффекту – чувство насыщение будет появляться позже.

Питайтесь небольшими порциями и часто. С точки зрения потребления калорий разницы никакой нет. Но это хороший способ снижения аппетита. Во-первых, маленькие порции постепенно приведут к уменьшению объема желудка, и со временем вы будете насыщаться меньшим количеством еды. А во-вторых, если есть часто, то чувство голода не появляется. Диетологи утверждают, что именно сильный голод заставляет человека переедать: он буквально набрасывается на пищу, ест слишком быстро и не может вовремя остановиться.

Во время еды тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно, растягивая удовольствие. Вы заметите, что чувство голода снижается, а аппетит пропадает не после пятой котлеты, а после первой. При этом длительная трапеза кажется полноценной и питательной, даже если вы за это время съели в два раза меньше обычного.

Занимайтесь спортом, физические упражнения не только заставляют организм расходовать полученные калории, но и снижают аппетит. После хорошей тренировки мысли о плотном обеде и вредной еде просто не приходят в голову. Но важно заниматься не на голодный желудок, а в течение двадцати минут после упражнений съесть немного белковой и углеводной пищи. Хорошо пойдет творог с сухофруктами или фруктами. Если времени на полноценные тренировки не хватает, делайте перед каждым приемом пищи небольшую зарядку, приседайте, отжимайтесь, прыгайте.

Зимой и весной принимайте витаминные комплексы, часто повышенный аппетит появляется из-за недостатка полезных веществ в рационе. По той же причине нужно всегда есть больше овощей и фруктов. Кроме того, в них содержится много клетчатки, которая не влияет на фигуру, но занимает много места в желудке и тоже снижает аппетит, как и вода.

Постарайтесь найти дело, которое вас сильно увлечет. Часто повышенный аппетит – это лишь способ занять время, развлечь себя, когда нечего делать. Подумайте о том, чем вам больше всего хочется заняться. Организуйте поход, отправьтесь на экскурсию, займитесь шитьем мягких игрушек, ходите в бассейн. Потратьте деньги на интересное развлечение вместо десерта. Если каждый день придумывать себе занятия, то о нездоровом аппетите вспоминать не придется.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас