Мужская диета для похудения (пишет врач-диетолог)

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что

0
79
меню свадебного размера для похудения

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес, не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели и диетическое питание. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов:с

  • Universal Nutrition: Animal Cuts (жиросжигатель)
  • Cloma Pharma: Methyldren 25 (жиросжигатель)
  • Power System: L-Carnitine 120000 mg (L-карнитин)
  • Maxler: L-Carnitine 2000 (L-карнитин)

Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).

Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Основной принцип для похудения — тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей. Но не торопитесь сразу отказываться от еды. Снижение калорийности рациона должно происходить постепенно, а не резко. Потому что при резком снижении потребляемых калорий организм может перейти в защитный режим и совершенно не терять в весе.

4. И конечно добавляйте к своим тренировкам кардио нагрузку вместе с увеличением интенсивности силовой программы за счет уменьшения отдыха между подходами и упражнениями.

Можете попробовать похудеть на окталии. Для старта очень подходит, не голодаешь,организм не стрессует, все очень мягко и безопасно.заменять окталией нужно только ужин. Я мужу окталию покупала, 20 дней на ней сидел (2 коробки заказывала и по 10 дней), сбросил 9 кг, потом уже стал просто себя ограничивать в еде,без ограничения рациона, так за месяц еще 8 кг, теперь хочет добавить спорт. Так что попробуйте, и идите к своей цели.

Уважаемые тренера, живу в условиях крайнего севера, возможности на фрукты овощи не всегда есть потому что их доставляют только самолетом, чем можно заменить врукты и овощи. может био добавки какие то.

био добавками не заменить, да и нет таких которые бы их заменяли. консервы тоже не подойдут. можете заменять на то что есть всегда, не обязательно придерживаться строго плана, главное что калории были в порядке.

Перед свадьбой от стресса и нервов некоторые худеют,а я вот наобарот набрала 5 кг. Оставались 2 недели, а платье тяжело надевалось. Мамина подруга посоветовала окталию заказать, причем я сразу 2 коробки заказала,чтоб на 2 недели хватило. Свои лишние уг я сбросила, все хорошо было. Я раньше много других таких программ пробовала, но окталия на вкус лучше всех,да и по результатам тоже эффективнее. Так же удобно,что заменять надо только ужин, а он очень сытный,до самого утра голода не чувствуешь.

Скажите пожалуйста, если у меня завтрак начинается не раньше 12 часов дня мне подойдет эта диета? Я прочитал что нужно есть с перерывами 3-4 часа, получается мне нужно выбрасывать какой либо из перекусов, тк ужин уже в 10-11 вечера. Собственно и вопрос — Питаться по этой диете можно в любое время?

Три недели только обедаю, по выходным ещё завтрака. В первую неделю скинул 3 кг и всё, вес «встал». Не худею не толстею. Купил абонемент в тренажёрный зал хочу ходить 4-5 раз в неделю. Подскажите малыми весами при большом количестве повторений и подходов смогу вес сбросить? При условии болезни колена. Бегать не вариант, только велотренажер, рост 182 вес 120, возраст 41 год. Раньше занимался спортом, бокс, плавание. Служба в СН вв девять лет. Болячки не дают нормально двигаться и заниматься. Решил плюнуть на все и похудеть, соответственно и мышцы подкачать. Чтобы вы мне посоветовали?

Добрый день. Мой вес 165 кг при росте 198 см. сколько калорий мне нужно потреблять в день и сколько грамм жиров,белков и углеводов? цель- снизить вес до 130 кг. параллельно хочу попробовать Вашу программу для занятий дома

начните с 2300 калорий в сутки, если не будете худеть, то постепенно уменьшаете, через день, по -100 калорий. за БЖУ можете не следить, это бесполезно.

Ознакомился с различными материалами сайта и спроектировал свое меню для похудения с учетом невозможности (или нежелания) приготовления полноценного обеда на работе. Сопутствующий фактор: пробежка 6 км. вечером 5 дней в неделю. Меню: 1) 08.00 — 1 капсула жиросжигателя SAN Tight Original — через 30 мин. завтрак: 3 столовые ложки тушеной куры с овощами + греча (или фасоль, или пшеничка) + стакан кефира; 2) 12.00 — 1 капсула жиросжигателя — через 30 мин. 1 пакетик (45 гр.) овсяных хлопьев или хлопьев 4 злака с орехами и медом; 3) 15.00 — 22 гр. 95 % протеина; 4) 19.00 — 22 гр. протеина + стакан кефира; 5) 23.00 — 23.40 — 20 мл. L-карнитина (здорово заряжает энергией!) и пробежка 6 км.; 6) после пробежки 22 гр. протеина + стакан кефира. Очень хотелось бы узнать мнение специалистов относительно данного варианта. Может быть, стоит добавить кефир в дневной рацион, да еще с 1 бубликом (для углеводов)? Заранее благодарен!

Всем привет! Не понимаю меню. Что значит в стобцах 80, 100 — это кто сколько весит тому по этому столбцу и придерживаться? Еще Ж — понял что жиры, но для чего инфа эта сколько жиров в г? Например обед — это все надо взвешивать? 150г борща, в него 60г говядины положить? Непонимаю, помогите плиззз. хочу постройнеть.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас