Недельное меню для быстрого набора веса

Если вам необходимо не избавиться от лишних килограммов, а наоборот, набрать вес, воспользуйтесь высококалорийной диетой. При соблюдении определенных рекомендаций, вы добьетесь желаемого результата.

0
147
недельное меню для похудения

Понедельник: завтрак — омлет из 3-х яиц, ломтик черного хлеба с огурцом и ветчиной, 1 томат и 1 грецкий орех. Из питья отдайте предпочтение зеленому чаю или компоту. Обед — порция супа из лапши, ломтик поджаренного куриного мяса, 100 г зеленого консервированного горошка, 1 груша, 2 куска хлеба и чашка зеленого чая. Ужин — порция картофельного пюре, 1 жареная мясная котлета, 2 ломтика черного хлеба с сыром и 250 мл свежеотжатого овощного сока.

Вторник: завтрак — пшеничная каша, приготовленная на молоке, 100 г питьевого йогурта, 5 орешков и чашка чая. Обед — порция куриного супа, 100 г отварного картофеля, салат из 1-го болгарского перца и 1-го свежего огурца, чашка киселя. Ужин — омлет из 2-х яиц с сыром, помидорами и ветчиной, 100 г печенья, 250 мл молока с добавление небольшого количества меда.
Если из питья вы выбираете чай, не заваривайте его слишком крепким.

Среда: завтрак — 3 отварных яйца, порция салата из свежих овощей, 30 г изюма и чай. Обед — порция супа-лапши, ломтик отварной говядины, 100 г отварной фасоли, 1 цитрусовый фрукт среднего размера и чай. Ужин — 1 бутерброд с курицей, сыром и огурцом, 100 г любимого шоколада и 250 мл свежеотжатого фруктового сока.

Четверг: завтрак — перловая каша, приготовленная на молоке с медом, бутерброд с маслом и чай. Обед — порция щей на мясном бульоне, 100 г макарон с сыром, овощной салат, приправленный сметаной, чашка чая. Ужин — картофельное пюре, 150 г жареной рыбы, порция греческого салата и чай.

Пятница: 100 г пельменей, порция салата из свежих овощей, 4 сливы и чашка компота. Обед — 200 г горохового супа, ломтик свинины отварной, салат из томатов, приправленный сметаной, 2 куска хлеба и фруктовый кисель. Ужин — 2 куска жареной рыбы, 100 г цветной капусты с сыром и сметаной, бутерброд с маслом и томатный сок, лучше натуральный.

Суббота: завтрак — тушеная говядина с макаронами, чашка какао. Обед — порция сырного супа, салат из свежих томатов и брынзы, 1 кусок жареного тунца, чашка чая или компота. Ужин — макароны с подливой из говядины, 2 куска хлеба с мясом и компот.

Воскресенье: завтрак — запеканка творожная, бутерброд с сыром и чай. Обед — порция рыбного супа, 100 г тефтелей с макаронами, 1 свежий огурец, 2 куска хлеба и чай. Ужин — ломтик тушеной индейки, 40 г сыра, 2 куска хлеба, 250 мл томатного сока.
При необходимости можете устраивать перекусы между основными приемами пищи. Для этого отлично подойдет стакан кефира или йогурта.

Постарайтесь принимать пищу в определенное время, в спокойной обстановке, не суетясь и не спеша. Ежедневно выпивайте как можно больше минеральной негазированной воды — не менее 1,5-2 л. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Это важно не только для того, чтобы набрать вес, но и расслабиться, улучшить самочувствие и внешний вид.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас