Описание упражнений в бассейне для похудения, спины и пресса

Вода мягко массирует кожу. При постоянных тренировках отмечается уменьшение выраженности целлюлита или даже полное его исчезновение. В мышцах усиливается кровообращение, увеличивается скорость

0
93
какие упражнения делать в бассейне для похудения

Вода мягко массирует кожу. При постоянных тренировках отмечается уменьшение выраженности целлюлита или даже полное его исчезновение. В мышцах усиливается кровообращение, увеличивается скорость обмена веществ, что способствует расщеплению жира и уменьшению веса.

В воде позвоночник не испытывает нагрузок, его изгибы в поясничном, шейном и грудном отделах принимают естественное положение. С межпозвоночных дисков снимается давление, от которого больше всего страдает состояние межпозвонкового хряща и ухудшается осанка. Противодействие воды резким движениям предохранит от возможных травм во время занятий.

Добиться нужного пульса можно уже во время разминки и всю тренировку стараться работать при заданном пульсе. Недостаточная интенсивность занятий может расслабить человека, он в свое удовольствие поболтается у бортика, отлично расслабится и проведет время, но при этом не похудеет.

Если упражнения для бассейна для похудения выполняются при температуре воды ниже 18 градусов организм будет стараться защитить себя от переохлаждения и не будет торопиться избавляться от излишков жира. Он постарается компенсировать сожженные калории повышенным аппетитом.

  1. Опираясь о бортик, лежа на воде, сводить и разводить ноги. Прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Повторить 25 раз.
  2. Для красоты рук можно сводить и разводить их в воде, чуть согнув в локтях. Выполнить 20 раз.
  3. Отводить прямую ногу назад и в сторону в быстром темпе. На счет раз прямую ногу отвести назад, на счет два поставить на место. На счет три отвести ногу вбок, на счет четыре опустить вниз. Повторить по 15 раз.
  4. Поднимание прямых ног в быстром темпе. На каждый счет поднимать поочередно правую и левую ноги, стараясь не сгибать колени. Руки разводят в стороны на уровне груди на счет раз, на счет два руки прижимают к телу. Сделать 10 раз.
  5. Согнуть в колене левую ногу и приблизить в груди на счет раз, на счет два согнутую в колене ногу распрямить влево. Насчет три левую ногу снова согнуть в колене и подтянуть к груди, на счет четыре левую ногу опустить вниз. Руки на каждый счет разводят в стороны и прижимают к груди, как в первом упражнении. Повторить 15 раз.
  6. Прыжки вперед-назад. Стараться выводить ногу сильнее вперед. Ноги менять на каждый счет. Руки работают в противоходе: если левая нога впереди, то впереди будет правая рука. Руки двигаются на уровне плеч. Если сложно работать руками, их можно поставить на пояс. Сделать по 10 прыжков на каждую ногу.
  7. Отталкиваясь от воды, одновременно прижать руки к груди и подтянуть к груди ноги, согнутые в коленях, на счет раз. На счет два одновременно развести в стороны руки и ноги.
  8. На счет три свести руки к груди и подтянуть к груди колени, на счет четыре — развести в стороны и руки, и ноги. Сделать 25 повторений. На счет раз согнутые в коленях ноги прижать к груди, на счет два обе ноги разогнуть в коленях и выпрямить вперед. На счет три ноги снова согнуть, на счет четыре распрямить ноги и опустить вниз, одновременно разводя в стороны. Руки движутся, как описано в четвертом упражнении. Выполнить 20 раз.
  9. Напрягая пресс, подтягивать согнутые ноги к груди, одновременно тянуться грудью к коленям.

Эти упражнения в воде выполняют сериями. В зависимости от состояния здоровья и самочувствия выполняют от 10 до 50 повторений за один подход. Во время одной тренировки делают по 3-4 подхода для каждого упражнения из комплекса. В комплекс входят 6-7 упражнений.

  1. Стоя на мелководье, опереться руками о дно бассейна, стопами сжать резиновый мяч и стараться опустить мяч на дно. Повторить 15 раз.
  2. Наклоны туловища вперед-назад. Делать 25 повторений.
  3. Руки вывести вперед, ладони расположить тыльной стороной друг к другу. Резко развести руки, затем медленно вернуть обратно, повторить 20 раз.
  4. Зайти по пояс в воду, стоя на левой ноге, правую ногу поднять и сделать три круга ногой по часовой стрелке и три круга против часовой стрелки. Затем ноги поменять. Выполнить по 10 повторений.
  5. Опираясь на стену бассейна, принять положения сидя. Задержаться на 45 секунд, затем отдохнуть 30 секунд. Повторить три раза.
  6. Поставить правую ногу на 50 см впереди левой. Сделать корпусом выпад вперед до положения спины 45о к полу. Задержаться в положении 3 секунды. Повторить 15 раз.
  • Вис на растяжке. Лежа на воде, голова запрокинута назад, плечи на канате бассейна. Прогнуться в грудном отделе, сохраняя противовес ногам.
  • Полувис. Лечь на растяжку спиной и прогнуться в грудном отделе. Упражнение разгружает позвоночник, расслабляет спазмированные мышцы.

Для усиления работы мышц используют специальные гантели. Они изготавливаются из пробки или из пенопласта и снабжаются съемными дисками. Гантели должны увеличивать сопротивление воды. С такими гантелями выполняют такие же упражнения, что и в обычной аэробике.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас