Отпуск для организма: как правильно провести разгрузочный день? на кефире, арбузе, яблоках, огурцах

Вам нужен отдых? Вашему организму тоже. Вы с нетерпением ожидаете отпуска? Будьте уверены, ваш организм ждёт его не меньше. А разгрузочный день - это как раз и есть лучший отпуск для организма. Однако не все знают, как провести разгрузочный день правильно. Попробуем разобраться.

0
96
как провести разгрузочный день правильно

Вам нужен отдых? Вашему организму тоже. Вы с нетерпением ожидаете отпуска? Будьте уверены, ваш организм ждёт его не меньше. А разгрузочный день — это как раз и есть лучший отпуск для организма. Однако не все знают, как провести разгрузочный день правильно. Попробуем разобраться.

Правильно составленный и проведённый разгрузочный день поспособствует исчезновению лишних килограммов и положительно повлияет на обмен веществ, а также снизит уровень токсинов и шлаков в организме.

Разгрузочные дни могут проходить двумя способами: либо только на воде и зелёном чае (то есть полная голодовка), либо с употреблением одного или двух видов продуктов (молочные продукты, фрукты, овощи и т.д.) с частотой 4-5 раз в день. Однако какой бы вариант вы не выбрали, к нему, как к любому серьёзному делу, стоит подготовиться.

В это же время прекратите употребление концентрированных соков и газированных напитков. Вашими помощниками должны стать негазированная минеральная вода и/или травяной чай.

Если вы не в лучшей форме — обострились старые болячки или вы недавно перенесли болезнь, оставьте «разгрузку» на потом, чтобы ещё более не ослаблять организм.

Разгрузочные дни нельзя устраивать чаще 1 раза в неделю. Наилучший же эффект достигается при «разгрузках» 2-3 раза в месяц (в зависимости от выбираемого типа дня). И обязательно следует обсудить этот вопрос с врачом.

Итак, вы решили остановиться на варианте неполной голодовки (употребления 1-2 продуктов). Теперь необходимо задуматься над тем, какие же продукты выбрать? Вариантов существует множество.

Овощной день. 1,5 кг свежих овощей (болгарский перец, капуста, огурцы, помидоры, морковь, спаржевая фасоль, свёкла, кабачок) прекрасно очистят организм, благодаря наличию витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Из овощей можно приготовить различные салаты, заправив их маслом из виноградных косточек или соком лимона.

Картофельный день. 1,5 кг картофеля отваривают в кастрюле или запекают в духовке и употребляют 5 раз в течение дня. Для вкуса можно добавить немного сметаны. Картофель содержит много калия, так необходимого людям, имеющим проблемы с кровообращением, а также сердцем и почками.

Зерновой день. В этот день вы можете съесть три «блюда»: 1 кусочек хлеба, полстакана макарон без соли и приправ и столько же отварной гречки (по желанию гречку можно заменить рисом или овсянкой). Зерновой день поможет в решении деликатной проблемы расстройства желудка и запорах. Клетчатка, которой богаты зерновые культуры, станет лучшим помощником.

Яблочный день. 1,5-2 кг яблок хороши для тех, кто имеет нехватку железа в организме. Яблоки следует есть сырыми, вместе с кожурой. Кроме того, хорошо выжать из свежих яблок сок и пить его несладким.

Молочный день. 600 мл молока следует разделить и выпить за 5 приёмов. К молоку можно добавить 50 гр. белого хлеба (не очень свежего). Молоко содержит кальций, магний, калий, а также витамины группы A и D, поэтому молочный день пойдет на пользу тем, кто имеет проблемы с сердцем.

Рыбный день. 600 грамм нежирной рыбы (лучше всего подойдёт треска или карп) нужно разделить на 4-5 приемов. Готовить рыбу лучше в пароварке, про соль и специи придётся забыть. Благодаря высокому содержанию белка в рыбе, такой разгрузочный день полезен для тех, кто имеет проблемы с сердцем, болен атеросклерозом сосудов головного мозга, а также для людей, страдающих ожирением.

Сметанный день имеет такое же воздействие на организм, как и сливочный. Для его проведения понадобится 500 грамм сметаны, которые следует разделить на 4-5 приёмов. Можно также пить чай без сахара или кофе с молоком.

Огуречный день. За 4-5 приёмов необходимо съесть целых (!) 2 кг огурцов. «Разгрузка» на огурцах — это отличный способ быстрого похудения, более того, огурцы прекрасно очищают желудочно-кишечный тракт, благодаря большому содержанию воды и клетчатки.

Мясной день. 400 грамм нежирного мяса курицы или индейки (грудки) следует подготовить для 4-5 приёмов. Мясной день улучшит обмен веществ, восполняя недостаток белка и железа, однако он не подходит тем, кто имеет проблемы с почками, печенью и сосудами.

Арбузный день. 2 кг арбуза за 4-5 приёмов — полезная разгрузка для тех, у кого наблюдаются болезни почек (арбуз обладает мочегонным действием, выводя из организма вредные токсины и холестерин), а также дефицит витаминов группы А и Б, железа и фосфора.

Для этого разгрузочного дня следует подготовить 80-100 грамм темного (горького) шоколада, с содержанием не менее 70% какао, и разделить его на 4-5 приёмов. В этот день можно также пить несладкий кофе, но не ранее, чем через три часа после того, как Вы подкрепились шоколадом.

Устраивая разгрузочные дни, не забывайте, что они, в первую очередь, — профилактический элемент системы здорового питания, а не способ похудеть или добиться выздоровления от какой-либо болезни. Поэтому проводить такие дни можно (чередуя) на протяжении даже всей жизни.

В течение всего разгрузочного дня следует употреблять достаточное количество жидкости. И речь не только о зелёном чае или лёгком кофе. Отфильтрованную, кипячёную или минеральную (негазированную) воду разрешено пить в неограниченном количестве, но не менее 2-х литров в день.

Удачного разгрузочного дня! А чтобы он и в самом деле был удачным, помните, что главное — психологический настрой. Если вы радостно встретите и с удовольствием проведёте этот день, то и эффект от него будет максимальным.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас