Правильное питание: с чего начать? 3 простых правила!

Многие из нас осознают, что причиной лишнего веса, плохого самочувствия, упадка сил и настроения является неправильное питание. Но мало кто решается начать вести здоровый образ жизни и питаться

0
106
с чего начать правильное питание для похудения

Многие из нас осознают, что причиной лишнего веса, плохого самочувствия, упадка сил и настроения является неправильное питание. Но мало кто решается начать вести здоровый образ жизни и питаться исключительно правильно. И это понятно, не каждый готов вот так взять и резко изменить свой рацион, отказаться от любимых и привычных продуктов, начать есть что-то невкусное, но зато полезное. Так и не надо! Начинать сразу с жестких ограничений и запретов – большая ошибка. В 90% случаев Вы будете обречены на провал и вновь вернетесь к прежнему режиму питания.

Лично мы настоятельно рекомендуем все делать плавно и без лишнего стресса. Постепенно изменяя свои пищевые привычки, Вы даже сами не заметите, как перестроитесь на более здоровый рацион. Итак, если вы хотите питаться правильно, но не знаете с чего начать, чтобы не сорваться, то попробуйте соблюдать всего 3 простых правила. Поверьте, это совсем не сложно, а результат уже будет!

Вот сейчас без паники. Мы не будем загружать Вас информацией, сколько в вашем рационе должно быть белков, жиров и углеводов, в каких пропорциях и соотношениях. Спору нет, это все полезно, но Вам пока не стоит забивать этим голову. Ваша задача просто следить за тем, чтобы в Вашем рационе было много разнообразных продуктов. Если например, Вы сегодня поели картофельное пюре с куриной котлетой, а завтра запекли картофель с курицей, то это далеко от разнообразия. Вы должны есть разные продукты: рыбу, курицу, бобовые, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные, макаронные изделия, крупы, растительные масла и т.д.

Для начала начните следить за тем чтобы :
вы ели каждый день овощи и фрукты;
хотя бы 2 раза в неделю у вас в меню была рыба;
в вашем рационе присутствовали белковые продукты: мясо, бобовые, яйца, орехи.
вы ели клетчатку: греча, отруби, овсянка;
выпивали достаточно воды в течение дня: примерно 6-8 стаканов.

Не столь вредны продукты, сколько их количество. Даже самый полезный продукт может принести организму вред, если его переесть. Например, многие думают, чтобы похудеть и держать вес в норме нужно полностью отказаться от мучного или жирного. На самом деле в умеренных количествах и то, и другое даже полезно. Постарайтесь соблюдать простое правило: есть можно все, но по чуть-чуть. Чем больше калорий содержится в продукте, тем в меньших количествах Вы его едите.

Т.е. не стоит питаться весь день бутербродами из белого хлеба. Это как минимум не сбалансировано. Но при этом не нужно отказывать себе в кусочке белого хлеба, когда Вы едите суп или салат.

Следить за размером своих порций. Все продукты содержат калории. Иногда мы поправляемся не из-за того, что едим вредные продукты, а из-за того, что в принципе много едим. Последите за объемом употребляемой пищи в течение дня!

Все мы имеем слабости и вредные пищевые привычки. Кто-то безумно любит кофе и пьет его целыми днями. Кто-то не может жить без сладкого, а кто-то без жареного. Не нужно себе запрещать это есть. Да, все мы понимаем, что жареная картошка несет в себе только вред для здоровья и любимой талии. И по сути от нее нужно бы отказаться полностью, также как и от чипсов, майонеза, жирных десертов, жареного красного мяса и т.д. Но мучить себя такими запретами на любимые блюда – не выход.

Поэтому первое. что нужно сделать попробовать найти более здоровую альтернативу. Вдруг вам вместо жареной картошечки больше понравится запеченный пряный картофель. А вместо магазинного майонеза более полезный домашний?

Второе – позволять себе иногда есть что-то безумно вредное, но очень любимое. Просто говорите себе, я обязательно поем жареную картошечку в конце недели на обед, а сейчас на ужин я съем этот безумно вкусный овощной салат с нежирной курицей. Психологически такой «отказ» проще выдержать. Вы ведь не запрещаете себе полностью жареную картошку, просто Вы съедите её чуть позже.

В качестве бонуса 10 небольших советов по правильному питанию от Taliya.ru:
1. не голодайте, но и не переедайте;
2. старайтесь питаться по графику, не пропускайте завтрак. Ужин можно пропустить, завтрак нет;
3. ешьте часто, но по чуть-чуть;
4. пейте воду, это важно! Начинайте свое утро со стакана чистой воды;
5. составьте список полезных продуктов и следите за тем, чтобы каждый день есть хоть что-то из этого списка;
6. составьте список вредных продуктов и старайтесь есть их в небольших количествах, а потом и вовсе исключите (если сможете);
7. устраивайте 1 раз в 2 недели разгрузочный день;
8. ешьте меньше жареного! Тушите, запекайте, варите чаще, чем жарьте;
9. ешьте на завтрак шоколад, шоколадный торт или шоколадный кекс (но только на завтрак!);
10. старайтесь есть меньше соли.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас