Разгрузочные дни для похудения (с отзывами)

Варианты разгрузочных дней для похудения (с отзывами): на кефире, яблоках, ягодах, овощах, картошке, рисе, овсянке, гречке, мясе

0
139
3 разгрузочных дня от малышевой

Так как я отказалась от использования строгих диет, то решила воспользоваться альтернативным и относительно безвредным способом – разгрузочными днями для похудения. Многие диетологи считают разгрузочные дни отличным способом поддержания себя в форме. Существует мнение, что они даже очень полезны, способствуют очищению организма, разгружают его, выводят шлаки и т.д. и т.п. Не знаю, возможно, это и так, но всё, что требует резких ограничений, не кажется мне таким уж естественным и правильным. Кроме того, далеко не все медики относятся положительно к разгрузочным дням, считая их стрессом для организма (хотя и меньшим, чем диеты).

И, тем не менее, я решила прибегнуть к разгрузочным дням для похудения. Почему? Просто вес мой стоит как вкопанный, и я надеюсь, что разгрузочные дни могут стать своеобразным толчком и сдвинуть дело с мертвой точки.

Опыта в проведении «разгрузок» у меня маловато, поэтому я решила подробно изучить эту информацию, а заодно и поделиться ею с вами. Эта статья будет со временем «расти», так как каждый из видов разгрузочных дней для похудения я испробую на себе, а потом расскажу о своих ощущениях и результатах.

Как правило, разгрузочные дни строятся по принципу монодиет, то есть выбирается один продукт, который и употребляется в течение дня. Иногда разгрузочные дни для похудения предусматривают несколько видов продуктов. Не рекомендуется устраивать «разгрузки» чаще, чем раз в неделю. Иначе организм начнет реагировать на них так же как и на диеты: перейдет в «режим экономии» и начнет запасать жир на черный день (более подробно я писала об этом здесь: «Качели», «йо-йо» или почему люди толстеют после диет») »

Мой отзыв: к сожалению, кефир мой организм категорически не воспринимает. Даже после стакана кефира у меня в желудке и близлежащих органах начинается атомная война, что уж говорить о целом дне на кефире. Я решила пробовать с альтернативным кисломолочным продуктом – 2,5%-ой ряженкой (меньшей жирности не нашла, даже не знаю, бывает ли). Калорийность ряженки 51 ккал/100гр, это конечно выше, чем у кефира. Но в 1 литре ряженки – 510 ккал (в 1,5 литрах – 765ккал) – получается не так уж и много для одного дня. К тому же она нежная и приятная на вкус и не вызывает у моего желудка «бурю эмоций» как кефир)))

Самый свой первый разгрузочный день я устроила на одной ряженке, чувствовала себя неважно, была голодной и злой, а под вечер и вовсе сорвалась, так как попала в гости))) В следующий раз я подготовилась более основательно: выбрала подходящий день (без гостей и прочих посиделок) и немного разнообразила меню: 0,7 л ряженки + 0,5 кг брокколи + зеленый чай (улун, ускоряющий метаболизм ). Результат на утро порадовал: минус 1,5 кг. Очень даже неплохо, на мой взгляд)))

Мой отзыв: с яблоками у меня та же история, что и с кефиром (желудок не воспринимает кислые продукты, видимо, дают о себе знать последствия холецистита). Но отказываться от яблок мне бы не хотелось. Попробую их есть не сырыми, а термически обработанными в пареном, вареном, или запеченном виде, так они воспринимаются легче.

Варианты приготовления: картофельное пюре на воде, картошка в мундирах, запеченный картофель (в кожуре или без). Готовить без соли, специй и масла. Можно притрусить мелко нарезанным укропом. Количество: 1-1,5 кг на день.

Мой отзыв: Просидела весь день на вареной куриной грудке(1 шт, без кожи), на огурцах (0,5 кг) и зеленом чае. Голода практически не чувствовала, но и сбросила немного 0,5 кг.

Елена Малышева в своей передаче «Жить здОрОво» рассказывала о том, как быстро сбросить 5 килограмм за 10 дней (чередуя белковые и углеводные дни). И хотя она называла эту методику разгрузочными днями, мне кажется, что это скорее диета. Поэтому останавливаться на ней в этой статье я не буду (если вам интересно, то подробно диета Елены Малышевой описана здесь ).

Встречала я в сети и описание разгрузочных дней для похуденияна шоколаде. но это уж, на мой взгляд, что-то запредельное (при всей моей любви и уважению к шоколаду). Это то же самое, что алкоголику устроить разгрузочный день на пиве)))) Нет, уж лучше буду капусту грызть)))

Варианты разгрузочных дней для похудения только на воде, или на чае, или на соках я пока рассматривать не буду. Это слишком жестко и я не готова к этому ни морально, ни физически. Кроме того, я не уверена в том, что это безвредно, так как это уже чистой воды голодание.

1. Если вы впервые устраиваете разгрузочный день, то лучше выберите не слишком жесткий вариант с несколькими разрешенными продуктами (например, гречка + кефир или яблоки + творог). Так будет легче держаться и меньше вероятность срыва.

2. Выберите максимально подходящий для этого день. Кому-то удобнее проводить разгрузочный день в выходные, чтоб не надо было мучатся от голода на работе. А кто-то, наоборот, предпочитает «разгружаться» подальше от холодильника, то есть в будни на работе, когда некогда думать о еде. Если вы знаете, что на вечер у вас запланирован поход в гости, то лучше перенесите разгрузочный день, дабы не бороться с искушениями и не подвергаться дополнительному стрессу от вида и запаха вкусностей.

3. Вечером, накануне разгрузочного дня не стоит наедаться до отвала в надежде, что вам хватит калорий на будущий день. Лучше остановитесь на легком ужине, который подготовит организм к ограничениям. Например, приготовьте овощи на пару или покушайте нежирный творог. То же самое можно сказать о завтраке следующего за разгрузочным дня – не накидывайтесь сразу на жирное, сладкое и жаренное, поберегите желудок.

5. Часто встречаются рекомендации об отмене тренировок в разгрузочный день. Якобы сил и так нет, куда еще гантели таскать))) Но я спокойно занимаюсь спортом в эти дни, мне даже как-то легче. Поэтому смотрите на свое состояние, если уж валитесь с ног, то можно и пожалеть себя. А если сил достаточно, то легкая тренировка лишь усилит эффект и приблизит похудение.

Какой в итоге хочу сделать вывод: похудеть на разгрузочных днях вполне реально. И даже дело не в одном сброшенном килограмме за день (хотя и это тоже большой плюс), а в том, что ты учишься дисциплинировать себя и свое отношение к еде. Это не диета, затянувшаяся на неделю или месяц. Это всего лишь один день и не так сложно его пережить, как кажется вначале. Нет такого стресса, как на долгой диете, нет такого зверского желания съесть что-то запрещенное. И на следующий день (после разгрузочного) ты тоже в состоянии себя контролировать. И это здорово!

А проводите ли вы разгрузочные дни для похудения? Какие выбираете продукты? Тают ли ваши килограммы? Пишите, мне очень интересно))) И подписывайтесь на обновления блога. будем всегда на связи)))


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас