Разгрузочные дни для похудения: варианты

Польза, которую дают разгрузочные дни очень существенная. Не стоит рассчитывать, что с помощью этой процедуры вам удастся сбросить быстро лишние килограммы, но

0
83
разгрузочный день на куриной грудке

Диетологи советуют при избыточном весе проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, если низкокалорийная диета неэффективна. Таким образом, обмен веществ активируется, начинают использоваться запасы собственных жиров и выводятся шлаки.

  1. Дать организму отдохнуть от не нужной пищи, которой вы забиваете свой организм;
  2. Освободиться от шлаков. Для этого следует проводить очистительные процедуры;
  3. Постепенно приучать ваш организм к правильному питанию и отвергать вредную еду.
  • не стоит после разгрузочных дней сразу сметать всё подряд. Необдуманное поедание всего подряд, может привести к ненужным нагрузкам на организм ;
  • при недостаточном приёме пищи, происходит остановка в печени и желчи. Поэтому, при разгрузочном питании рекомендуется, утром натощак принимать ложку растительного масла. А в течение дня 1-2 раза, а замен чая употреблять раствор из сбора желчных трав;
  • по общим меркам, в рацион должно входить не более 1,5 – 2 кг овощей, а количество продуктов, содержащих белок не более 400-700 грамм в день. Для точного подсчёта необходимо ориентироваться на массу тела человека;
  • разгрузочные дни лучше проводить вне дома, чтобы не поддаваться соблазну что-нибудь поесть. В это время, также хорошо занять себя чем-нибудь. Тогда вы не будете думать о еде.
  • в день выпивайте не менее 2,5 литров воды;
  • в период разгрузочных дней проводите очистительные процедуры, но ни в коем случае за счёт слабительных и мочегонных средств. Лучше посетите сауну, бассейн или массажиста. В случае, если кишечник работает плохо, за три дня до разгрузочных, облегчите свой рацион и применяйте продукты, содержащие клетчатку;
  • не употребляйте мочегонные средства. Пусть почки работают в нормальном режиме.
  • во время беременности;
  • кормления грудью;
  • при болезни и недомогании;
  • при сахарном диабете первого типа;
  • при патологии печени и почек;
  • при наличии острых и хронических заболеваний.

Для поддержания своего веса подойдут белковые разгрузочные дни. В течение дня употребляйте растительные белки, птицу, нежирное мясо, рыбные продукты. Возьмите за правило, выпивать не менее двух литров воды в день.

Чтобы разнообразить рацион, к белковым продуктам добавляйте свежие овощи, посолив их для вкуса. К растительной пище нельзя добавлять никакие приправы, соусы.

Утро: столовая ложка растительного масла, одна часть белкового коктейля, который продаётся в магазинах спортивного питания и аптеках, кофе без молока и сахара, сто грамм копченой телятины.

  • Один стакан минеральной воды, 150-200 грамм отварной говядины с помидорами и зеленью, один стакан зелёного чая;
  • 150-200 грамм куриной грудки без кожи вместе с салатом из китайской капусты, желчегонный чай, один стакан минеральной воды;
  • 200 грамм фасоли в томате и стакана томатного сока.

Используется для вывода токсинов из организма: ешьте меньше и только лёгкую пищу употребляйте продукты растительного происхождения. Пить нужно тогда, когда появится желание, лучше минеральную воду (но можно и обычную) и овощные соки.

Вы достигните большего эффекта, если вечером перед разгрузкой поужинаете овощами, утром выпьете сок из томатов или позавтракаете лёгким вегетарианским супом.

  • разгружают кишечник;
  • избавляют от различный заболеваний;
  • помогают стимулированию обменных процессов;
  • способствуют очищению сердечно-сосудистой системы;
  • выводят шлаки и токсины.
  1. Вегетарианский суп, овощной салат, желчегонный чай.
  2. Тушёные овощи без жира, 150 мл свежевыжатого овощного сока
  3. Салат со свежими помидорами, огурцами и маринованными грибочками (не более 100 грамм), зелёный чай.
  4. Овощной суп без мяса.

Накануне необходимо принять мощную дозу слабительного. После чего, приготовьте 1,5 кг яблок, треть из которых необходимо запечь в духовке. В печёных яблоках содержится пектин, который хорошо выводит из организма всякие шлаки. Яблоки разделяйте на 5-6 раз. Воду употребляйте в больших количествах.

  • 1 способ. 400 грамм мяса сварить без соли и распределить на 4 части. К каждому куску приготовить овощной гарнир без картофеля на 150-300 грамм. На завтрак и ужин следует выпить стакан несладкого чая из шиповника.
  • 2 способ. 200-250г нежирного мяса, два стакана несладкого чая, 1-2 стакана сока разделить на 5-6 приёмов.

Рекомендуется при диабете, ожирении, атеросклерозе. 400 грамм нежирной рыбы разделить на 6 порций для целого дня. Можно выпивать пару стаканов чая или кофе с молоком и столько же отвара шиповника.

1 способ: 100 грамм домашнего обезжиренного творога применять 4 раза в день с двумя ложками пищевых отрубей. Отруби необходимо предварительно залить кипятком и слить через 30 минут. Творог можно сочетать с фруктами, мёдом, овощей и сухофруктами.

3 способ: 1.5-1.8 кг овощей, кроме картофеля, в любом приготовленном виде или сыром, разделить на 6 порций и употреблять в течение дня. Можно сделать салат.

400 грамм белокочанной капусты нашинковать. Чтобы убрать горечь, необходимо залить кипятком, и подержать так 2-3 минуты. Потом требуется слить воду и слегка отжать капусту. После этого заправить маслом или майонезом, посолить, добавить сахар по вкусу.

на крупной тёрке натереть морковку (100 грамм), по 100гр варённой и сырой свеклы, добавить 50гр зеленого лука, две столовые ложки зелёного горошка, измельченного чеснока одну-две дольки, мелко нарезать солёный огурец. Всё перемешать, добавить лимонный сок или уксус и заправить двумя столовыми ложками растительного масла.

  • Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
  • Обед: капуста, свекла, шпинат с тарелкой овощного супа
  • Ужин: одна порция спаржи, овощи, 20гр хлеба, 20гр творога
  • Перед сном: чай с лимоном
  • Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
  • Обед: жаркое из 100гр нежирной телятины, яблоко, овощной салат, бульон из рубленого мяса (50 гр)
  • Ужин: яблоко, овощной салат, нежирная ветчина с корнишонами (100гр), домашняя птица (100гр)
  • Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр. яйцо
  • Обед: дыня (яблоко), яичница (3 яйца)
  • Ужин: яблоко, овощной салат, хлеб 30гр. яйцо вкрутую (2 шт)
  • Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
  • Обед: один картофель, хлеб (20 гр), творога (20 гр), 0.5 литра молока.
  • Ужин: масло (5гр), яблоко, 0.5 литра молока, один картофель.
  • Перед сном: простокваша один стакан.
  • Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
  • Обед: одна груша, тарелка бульона, хлеб (20 грамм), отварная рыба (100 грамм), салат из овощей.
  • Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты
  • Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
  • Обед: фрукты кроме бананов и орехов (300 грамм), хлеб (20 гр), творог (20 гр)
  • Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас