Шейпинг для начинающих

Отличная возможность быстро, эффективно и долгосрочно привести тело в форму – это шейпинг для начинающих. Ваше желание привести себя в порядок, улучшить здоровье и выносливость с помощью шейпинга

0
145
шейпинг для начинающих

Отличная возможность быстро, эффективно и долгосрочно привести тело в форму – это шейпинг для начинающих. Ваше желание привести себя в порядок, улучшить здоровье и выносливость с помощью шейпинга весьма похвально.

Чем шейпинг отличается от других видов тренировок для дам? Результатами – в первую очередь. Признаки мужественности, такие как «перекачанные» мышцы, считаются в шейпинге нежелательными составляющими; здесь ценятся плавные, но подтянутые женственные формы и линии тела.

С помощью этой всемирно известной разработки советских учёных можно получить поистине впечатляющие результаты. Но учтите, что потрудиться для достижения результата нужно будет довольно серьёзно. Главные принципы — регулярность и постоянство. Для достижения стабильного результата с шейпингом нужно «дружить» долго, лучше – всю жизнь!

Целевая аудитория, для которой была разработана система шейпинг – женщины 30-50 лет. Но потом возрастные рамки постепенно расширились. В шейпинг-клубах можно увидеть и студенток, и пенсионерок. В основном можно выделить три основных мотива для регулярных занятий: похудение, формирование привлекательных форм, и приведение себя в былую форму после родов.

В методически «правильных» спортклубах шейпингом занимаются по специальным видео-урокам. Основная задача «живого» тренера – не заниматься вместе с клиентками клуба, а следить за правильностью выполнения ими упражнений, исправление ошибок, направление в правильное русло.

Поговорим немного о мотивации новичков шейпинга. Лучше, если мотивация будет внутренняя, и основанная на положительных установках. В этом случае занятия будут проходить с хорошим настроением, и во время тренировки и создания «новой себя» в голове будут положительные, созидательные мысли. Хотя иногда и эффект «спортивной злости» и «спортивного азарта», основанные на внешней мотивации и не вполне положительных установках, иногда творит чудеса.

Во-первых, новичкам хочется поскорее увидеть результаты своего труда, и они их получают. Таким образом, вдохновлённые достаточно быстрыми первыми результатами, дамы продолжают работать усердно, чтобы стать ещё лучше, ещё тоньше, ещё красивее и ещё совершеннее.

Во-вторых, прежде чем строить что-то новое, красивое, нужно избавиться от старого и ненужного. В данном случае – чтобы создать новые, более совершенные линии и формы, следует сначала избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Формирование рельефа происходит позже. С течением времени, по мере улучшения физической подготовки тренирующихся, происходит постепенное уменьшение кардио-нагрузки и увеличение количества силовых и прочих упражнений, направленных на формирование «скульптуры тела».

Именно поэтому шейпинг для начинающих – это именно катаболический вид тренировки, направленный на снижение веса. Длительность – 1 час. Интенсивность нагрузок – 2-3 раза в неделю. Очень важно во время катаболической тренировки контролировать пульс, который должен колебаться от 120 до 160 ударов в минуту.

3. Из «позы собачки» ритмично поднимаем одновременно вверх, образуя прямую линию тела, правую ногу и левую руку. Затем опускаем. Чередуем 8 раз медленно, 8 раз вдвое быстрее. С каждой руки делаем по 2-4 цикла.

4. Вытяните вверх прямые руки и ноги, лёжа на спине, образуйте своим телом букву П. Зафиксируйте тело в этом положении на одну минуту, пружиня при этом вверх.

8. Сидя на полу с широко раскинутыми ногами, ритмично, резко и энергично поднимаем и опускаем правую ногу 20-30 раз как можно выше. Потом повторяем упражнение для левой ноги.

9. Исходное положение — то же, что и в упражнении номер 8. Руками можно опереться об пол за спиной. Медленно разводим ноги в стороны настолько, насколько хватает растяжки. Затем ритмично сводим вместе.

Хочется пожелать всем начинающим желания быть красивой в первую очередь ради себя. Тогда и окружающие быстрее, искреннее и охотнее оценят ваши старания, а возможно и вдохновятся вашим примером. Ведь это так здорово — мотивировать других на путь самосовершенствования!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас