Стройные ноги Упражнения в домашних условиях как сделать ваши ноги стройными и сильными

0
154

Стройные ноги. Упражнения в домашних условиях — как сделать ваши ноги стройными и сильными. Перед каждой пробежкой подготовьте ваши суставы. Сделайте несколько перекатов с пятки на носок. Сделайте несколько круговых вращений стопой. Разомните коленный сустав, и подготовьте ноги к работе легкими прыжками. Поработайте со сводом стопы. Наступаете на внешнюю часть. Затем наступаете на внутреннюю часть. Походите на пятках, почувствуйте их. Походите на носках, подключите икроножную мышцу. Если вы увеличиваете беговой объем и выходите на 50 и больше километров в неделю, то стоит наступать на полную стопу и переносить вес тела на мышцы всей стопы. Чтобы ноги были сильными, выполняйте специальные беговые упражнения. Начните с подскоков. Попробуйте побежать спиной назад. Включите корпус боковыми прыжками. Попробуйте увеличить ваш шаг, поднимая колени выше. Добавьте частоту. И включите несколько взрывных ускорений в вашу тренировку. Найдите взрывную силу — прыжки из глубокого приседа.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас