Упражнения для похудения ляшек: видео

Специальные упражнения для ляшек нужны, если процесс сброса веса происходит неравномерно. Ляшки обычно худеют если есть большие нагрузки, поэтому к диете необходимо добавлять физические упражнения.

0
85
упражнения для похудения живота и ляшек

Многие женщины, борясь с лишним весом, часто сталкиваются с удивительным фактом: теряя сантиметры в талии, они совершенно не теряют объемы ног. Объясняется подобное чудо генетической предрасположенностью. На практике часто можно увидеть представительниц прекрасного пола, которые, будучи худенькими, имеют достаточно полные ноги. Все дамы придерживаются мнения, что это не очень красиво и способно испортить с такой тщательностью создаваемый образ. Но есть хорошие новости: упражнения для похудения ляшек позволяют довольно легко избавиться от этого минуса, тем более, что ноги худеют (вернее, «подтягиваются») гораздо проще, чем свисающий живот.

Если вы попали в группу тех, кого очень заботит вопрос как похудеть в области бедер, стоит помнить, что здесь наиболее правильным будет комплексный подход. Ни в коем случае нельзя забрасывать диету и правильное питание. Хороши также и дополнительные вспомогательные упражнения, связанные с применением различных специализированных мазей, скрабов и кремов. Только сочетая все эти факторы с зарядкой для похудения ляшек вы получите желанный результат – стройные прекрасные ножки.

  1. Делаем ножки «точеными»: становимся прямо, также прямо держим голову, ноги ставим на ширину плеч. В очень медленном темпе поднимаемся на носочки, замираем на секунду в крайнем положении, затем медленно опускаемся вниз. Выполняем упражнение не менее 20-ти раз. По мере роста тренированности можно увеличить количество повторений до 40. Это упражнение, имея ярко выраженный акцент нагрузки на голень, укрепит все мышцы низа тела, косвенно ускоряя похудение ляшек и ягодиц.
  2. При помощи этого упражнения можно направленно проработать внутреннюю мышцу бедра. Для этого следует воспользоваться небольшим мячиком, который нужно сильно сжимать между бедрами. Одно сильное сжатие и последующее расслабление – это один повтор. В общей сложности необходимо сделать 10-15 повторений. Упражнение отлично подтянет дряблые и слабые мышцы бедра.
  3. Приводим в форму бедра. Нужно лечь на правый бок. Правую руку держим прямой, расположение – под головой, левую руку держим на талии. На выдохе поднимаем ногу прямой, на вдохе – опускаем. Повторяем упражнение 10-20 раз каждой ногой. Делаем его очень неспешно, следим за дыханием. Данное упражнение будет способствовать формированию красивых и стройных бедер, укрепит мышцы пресса и сформирует талию.
  1. Еще одним отличным упражнением для укрепления бедер в целом станет имитация плавания. Ложимся на спину, руки держим вдоль тела. Ноги поднимаем на высоту около 30 см. Ногами совершаем движения, аналогичные работе ног при плавании брасом. Повторяем 10 раз. Финальным эффектом упражнения станут подтянутые и стройные ножки.
  2. Быстрого и эффективного результата можно добиться при помощи приседаний. Ведь они – прекрасное средство по борьбе с лишним жиром в области ягодиц. Для выполнения приседаний ставим ноги на ширине плеч, руки держим перед собой, выпрямляем спину и начинаем приседать. Стараемся выполнить 15-20 раз. Если это поначалу тяжело – делаем 15-20 раз суммарно, отдыхая по мере необходимости между повторениями.Эффект вас приятно удивит. Важно помнить, что приседания также являются универсальным средством для укрепления различных мышечных групп бедра. Например, широко расставленные ноги в этом упражнении помогут нам нагрузить внутренние и приводящие мышцы ног. Если же стопы поставить вплотную, то акцент нагрузки сместится на переднюю прямую мышцу бедра. По мере появления опыта вы сможете сами регулировать, какую именно часть ножек нагружать в конкретном занятии.
  3. Чтобы быть максимально эффективными, упражнения для похудения ляшек должны содержать и нагрузку на заднюю часть бедра. Для этого опускаемся на пол, упор – на колени и локти, руки располагаем перед собой, ладони «смотрят» вниз. Теперь вытягиваем правую ногу назад, не сгибая при этом колено. Пальцы ноги упираются в пол. Голову держим поднятой, взгляд направляем перед собой. Поднимаем ногу назад максимально высоко. Повторяем 15-20 раз каждой ногой.
  4. Заметно уменьшить объемы бедер поможет следующее упражнение: садимся на корточки, руками упираемся в пол, смотрим перед собой. Поднимаем резко таз, выпрямляя при этом ноги. На несколько секунд замираем в такой позе, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.
  5. Растягиваем мышцы бедра. Садимся на пол, ноги держим прямо. Наклоняемся к ногам, чтобы можно было коснуться руками пальцев ног, как показано на фото. Повторяем 5-10 раз. Такое упражнение подтянет заднюю часть мышц бедра, заметно уберет жировые отложения в области ляшек и ягодиц.

После того, как вы выполнили упражнения для похудения ляшек и ягодиц, рекомендуем проделать движения на растяжку. Это поможет сделать мышцы эластичными, поспособствует появлению гибкости, плавности движений. Растяжка также сделает ваше тело более пластичным: растягиваться нужно плавно и медленно, получая от этого процесса удовольствие. Обязательно нужно расслаблять мышцы. Делать растяжку нужно симметрично – если вы потянули левую ногу, с правой ногой нужно повторить то же самое.

Важно не забывать о правильной мотивации и позитивном настрое, без которых невозможно выполнять физические упражнения на протяжении значительного периода времени. Всегда хвалите себя, даже если достижения незначительны. Путем одобрения себя, вы поможете своему телу меняться.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас