Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

В статье представлены основные упражнения с гантелями для женщин, которые способствуют укреплению организма и служат для похудения. Приведены особенности

0
68
упражнения для пресса с гантелями

В современном мире существует огромное количество упражнений для укрепления той или иной группы мышц, а также для похудения. В этом разнообразии большой популярностью, а также доступностью пользуются упражнения с гантелями для женщин.

Гантели – это обязательная часть практически всех занятий, проходящих как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Причем использовать эти элементарные предметы можно при выполнении силовых и кардиологических упражнений.

  • разнообразие способов применения (существует множество упражнений);
  • доступность (можно купить в любом спортивном магазине);
  • невысокая цена;
  • компактные габариты (что важно при занятиях дома);
  • высокая эффективность (результат при постоянных тренировках заметен уже через месяц);
  • удобство в использовании (за счет небольших размеров).

Главное правило тренировок с гантелями – правильно подобранный инвентарь, который должен быть оптимального веса. В ином случае, при использовании слишком тяжелых гантелей, можно либо получить травму, либо сделать фигуру «мужеподобной» за счет наращивания излишней мышечной массы.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях предполагает возможность выбора спортивного инвентаря на свой вкус и кошелек. Так, существуют следующие виды гантелей:

Для начинающих рекомендуется использовать килограммовые и двухкилограммовые предметы. Причем первые идеально подойдут для кардиоупражнений, а вторые – для силовых.

Как правило, женщины, занимающиеся упражнениями дома, преследуют три цели (или одну из трех): создание красивой фигуры, укрепление тела и похудение. Какую бы Вы не преследовали цель, следует помнить основные правила тренировок:

  • каждое занятие должно начинаться с разминки;
  • тренировка должна занимать 30-45 минут;
  • оптимальное количество занятий в неделю – 3;
  • перед началом тренировки желательно составить план занятия.

Как известно, комплекс упражнений должен распределять нагрузку во время тренировки на все части тела. В связи с этим, существуют различные упражнения с гантелями для похудения, а также для укрепления определенной группы мышц:

Для похудения помогут в значительной степени упражнения, нагрузка которых ложится именно на «проблемные» зоны. Но, стоит помнить, что важны и базовые упражнения, подготавливающие тело в целом к нагрузкам, а также воздействующие на общее укрепление организма.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо эффективно расходовать калории. С целью повышения их расхода при беге или прыжках (они являются основополагающими упражнениями любой тренировки) нужно добавить тяжести, в этом случае гантели подойдут как нельзя лучше. Начинать следует с гантелей на 0,5 кг, а затем постепенно увеличить их вес до 1 кг.

Если в первые дни тренировок начнет появляться отдышка или же боль в поясничном отделе, гантели из упражнений следует исключить на 1-2 недели, а затем вновь добавить.

Для силовых занятий лучше использовать гантели весом от 1 кг. Тренировки дома значительно улучшают как показатели координации тела, так и закладывают красивые формы. Упражнения с гантелями для спины активно тренируют спинные мышцы, они очень эффективны для плеч и сгибателей рук.

Базовым упражнением для укрепления мышц ног являются приседания с гантелями. Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели находятся в обеих руках, а руки – внизу.

Техника выполнения: необходимо совершать приседания до того уровня, пока бедра будут параллельны полу. Далее нужно в таком положении задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Выполнять по 14 раз в 2-3 подхода.

Техника: нужно поднимать гантели вверх при помощи вытянутых вперед рук. Затем медленно опускайте гантели вниз, по направлению к груди. Далее необходимо задержаться в нижней точке и плавно вернуться в исходное положение. Выполняется 3 подхода по 10 повторений.

Техника: на глубокий вдох нужно поднимать голову и плечи как можно выше. На выдохе — задержаться, а затем вернуться в исходную позицию. Выполнять 2-3 захода по 10 раз.

Упражнения с гантелями для женщин станут идеальным вариантом для похудения и общего укрепления физического здоровья. Тем более что существует множество различных упражнений, которые можно посмотреть наглядно на видео.

Сегодня дегтярный шампунь очень популярен среди представительниц слабого пола. Только вот почему возник такой ажиотаж? На полках в супермаркетах и аптеках даже не.

Брови нельзя отнести к части лица, это скорее его элемент, обязательный и необходимый. Брови не хуже ресниц придают взгляду выразительность. Они способны сделать нас.

В народной медицине и в большинстве магазинных косметических средств для восстановления поврежденных волос используются различные натуральные масла. Еще из рецептов.

О пользе натуральных масел можно говорить до бесконечности. Именно поэтому они входят в состав практически всех косметических средств. Но и в домашних условиях можно.

Идеальный макияж глаз тяжело представить без стрелок. Просматривая многочисленные видео, обучающие рисовать на глазах четкие и аккуратные линии, загораешься желанием.

Любой спортсмен знает, что хорошая тренировка всегда чревата такой проблемой как боль. Это считается нормальным, ведь спорт это занятие весьма травматичное, поэтому.

Каждую женщину беспокоит ее внешний вид, и все мы хотим как можно дольше оставаться молодыми и красивыми. Для того чтоб хорошо выглядеть, нужно приложить немало усилий.

Большинство людей имеют представление о лекарственном растении валериана. Многие даже испытывали ее свойства на себе, принимая в каплях или таблетках. Валериана оказывает.

Как известно, греча очень полезный продукт, а если её правильно приготовить, то она может быть еще и вкусной. Поджарка, несомненно поможет приукрасить вкус любого блюда.

Нарушение менструального цикла, в частности задержка месячных, выражается в отсутствии повторяющегося кровотечения более 35 дней. Это может быть связано, в лучшем случае.

В жизни практически каждого мужчины наступает период выбора кольца для своей суженой. Но как быть, если размер пальца не известен, а промахнуться в такой ответственный.

Возрастные кризисы случаются несколько раз в течении жизни. Самые известные из них – это кризис трёх-четырёх лет, переходного и среднего возраста. На время, когда начинается.

2017 MaskaHair.ru | Содержание сайта | Мы в G+ | jony20@nxt.ru
Данный сайт представляет собой женский информационный портал в котором размещена информация по различным темам с вязаных по уходу за собой. На нашем сайте вы найдете рецепты изготовления масок для волос и лица, узнаете какими маслами пользоваться и какие прически в тренде уже в этом году. Мы надеемся, что информация будет вам полезна и вы ещё не раз посетите наш сайт.
С Уважением, Администрация сайта!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас