Велотренажер для похудения

Данная статья будет интересна тем, кто планирует или уже использует велотренажер для похудения. Мы постараемся разобраться, помогают ли занятия на велотренажере похудеть, как можно это сделать, а также будет ли польза для всего организма от таких занятий. Думаю, с этой информацией стоит ознакомиться, потому что любой спортивный зал, вне зависимости от стоимости абонемента, предлагает посетителям […]

0
212
велотренажер польза для похудения

Занимался я ежедневно, крутя педали со скоростью 10-11 км/час (это довольно быстро). Вычитав, что жиры начинают сгорать только после 25 минут кардионагрузки, я крутил педали по 30-40 минут. К этому времени пот лился с тела ручьем, капли обильно пропитывали паркет под велотренажером.
Хватило меня на месяц. За это время я не только не уменьшил талию, но и вовсе не похудел. После этого я перешел на прыжки со скакалкой, но это уже другая история.

Здравствуйте! Хочу выразить большую благодарность за Ваш блог: столько полезной информации и, что немало важно, в сжатом и понятном содержании!
Эта статья привлекла меня, как и многие другие. И, отвечая на заданный в конце нее вопрос, я задам несколько в ответ ????
Предполагаю, что беговая дорожка все же для похудания лучше: в ходе движения по ней задействуется больше мышц, работает и верхняя часть тела. Вследствие этого мне становится интересно, является ли для меня лучшим велотренажер, если есть цель похудеть прежде всего в ногах? Я занимаюсь в спортклубе, хожу на силовые тренировки, после чего 20-30 минут провожу на аэробных тренажерах. Конституция моего тела такая, что жир скапливается и в последнюю очередь сходит с нижней части, и я бы не хотела еще больше сушить руки, грудь и тд.
И еще: есть у нас в зале такая разновидность велотренажера, какая представлена на картинке комментарий!

Ответ правильный, но и неправильный. Вот здесь. почему.
Насчет Вашей модели велотренажера. У меня у родственницы такой дома, ей ходить сложно, а так она может много двигаться в пожилом возрасте. Кроме того, сидение у такого велотренажера более удобное. Чуть-чуть добавляются другие мелкие мышцы, но это не важно. Так что, если применять этот велотренажер согласно методике упражнений, предложенной в статье, то жир будет уходить.
Мышцы ног содержат большое количество окислительных мышечных волокон. И если задействовать только их, то жир будет уходить. Причем как жир из области бедер, так и весь жир тела. Но для этого нужно придерживаться правильного рациона питания (как минимум, чтобы не было больше того, что необходимо), а затем задействовать только медленные мышечные волокна. Тогда энергию будут давать капельки жира.
Вам, чтобы похудеть в ногах, можно вообще просто ходить с обычной скоростью (4-5 км в час). Можно в зале, можно на улице.
И силовые тренировки, и кардиотренировки во всех тренажерных залах даются такие, что требуют использовать гликоген для энергии. Как только мышцы переходят на гликоген, прекращается липолиз (потребление жиров). А нам нужен именно липолиз. Конечно, какая-то небольшая часть жиров расходуется, но обычно вся потраченная энергия в зале возмещается через питание. Вот если, после тренировки на ночь съесть салатик, что-то белковое, да еще за 3-4 часа до сна, то похудение ночью будет активное. Но как много людей знают об этом?
Так что, я бы Вам рекомендовал именно ходьбу по 40-45 минут. Можно в дополнение к тренировкам (тогда не нужно будет делать кардио, по времени выйдет то же самое), либо просто без силовых. Силовые нужны, чтобы мышцы увеличить или подтянуть. Но у женщин, увы, это очень сложно сделать. Вот тут, почему.
Что-то много написал. Если на какой-то вопрос не ответил, напишите.

Про белковое на ночь знаю: творог, кефир ????
Пешком передвигаюсь много, каждый день практически.
Силовые тренировки мне прежде всего приносят удовольствие. И они заметно помогли мне подтянуться, а в верхней части даже подкачаться (опять же, в зоне бедер и ягодиц это не так выражено). Упражнения выполняются именно так, как описано в вашей статье про мускулатуру у женщин (силовой урок Body Power, направленный на коррекцию проблемных зон в режиме жиросжигания). Но если я Вас правильно поняла, от аэробной части после такой тренировки нет толка? У меня, честно сказать, совершенно нет лишнего веса, но предела совершенству не бывает, и еще остается надежда сделать ноги стройнее гармонично верхней части

От аэробной тренировки после силовой один вред. Дело в том, что силовые тренировки, прежде всего, направлены на выброс стероидных гормонов. Почти сразу же начинается процесс т.н. транскрипции в ядрах ДНК, образование иРНК и строительства новых структур на рибосомах. Строятся мышечные волокна долго. Но если во время этого процесса (или в другое время) происходит процесс сильного закисления мышц ионами водорода (часть молочной кислоты, помимо лактата), то это приведет к разрушению белковых структур. И вся силовая тренировка пойдет насмарку. Так что, лучше аэробную делать до силовой (например, утром, а силовая вечером), или в другой день, но не доводя до закисления. К сожалению, все аэробные тренировки сильно закисляют, что бег, что быстрая езда на велотренажере или велосипеде, что аэробика и шейпинг. Так что, лучше ходьба. Можно в зале, встать на беговую дорожку, выставить 4-5 км в час, и ходить 40-45 минут. Причем после можно добавить силовую работу.
Насчет питания на ночь не обязательно молочное. И рыба нежирная подойдет, и мясо нежирное. С салатиком из овощей вообще отлично. Только желательно за 3-4 часа до сна. Тогда гормон роста (соматотропин) будет выделяться, особенно в дни силовых тренировок. А соматотропин (и тестостерон, он тоже выделяется при силовых упражнения) это профилактика и даже лечение атеросклероза .

Только что проехала на велотренажере 40 минут так, как описано в вашей статье. Тренажер показывает, что сожгла 160 калорий. Тяжесть в ногах есть небольшая. Даже как-то не верится, что с такой скоростью можно худеть)) привыкла по 30 минут со скоростью 25 км/ч гонять.

Калории не так важны. Главное подобрать такой темп, чтобы работали только окислительные волокна. Она будут работать на жирах. По сути даже тяжести в ногах не должно быть. Просто без усилия крутите педали в течение 40-45 минут, как будто просто ходите такое же время. Без усилий.
Если учесть, что потрачено 160 ккал, что похоже на правду, то Вы избавились от 18 гр. жира. Если делать такое каждый день и правильно питаться, то подсчитайте, через какое время Вы можете достигнуть желаемых пропорций.

Спасибо огромное! У меня есть и велотренажер и дорожка попробую тренироваться по-новому. На велотренажере крутила со скоростью 40 км/ч по 1 часу ежедневно, получила очень быстрое похудение на низкокалорийной диете, но внешний вид оставлял желать лучшего кожа обвисла так что страшно было на пляже раздетьсятеперь уж без фанатизма! еще раз спасибо.

Есть 2 нюанса.
1. Чтобы сжигать жир на велотренажере, нужно задействовать только окислительные мышечные волокна. Тогда они будут работать сразу же на жирах. Для этого нужно подобрать определенную скорость. Если чуть повысить скорость, то включаться промежуточные мышечные волокна, в окислительных появится лактат, и сжигание жиров прекратится. Начнется использование гликогена. Так что, в данном случае скорость основа похудения.
2. Чтобы вес уходил, нужно питаться так, чтобы приход энергии из пищи соответствовал расходу. Т.е. чтобы вес был стабильный. Тогда, при расходе жиров во время езды на велотренажере, вес будет уходить именно за счет жира. За день это почти не заметно, около 15 гр. если 45 минут ездить. Но за 3 месяца это уже 1,5 кг чистого жира.
Насчет бедер вполне может быть. Мы иногда сильной ногой (или рукой) больше усилия прикладываем. Вот, и чуть больше жира сожглось. Это при условии, что Вы правша.
Есть одно но. Очень сложно подобрать работу чисто для окислительных мышечных волокон. С ходьбой проще.

Олег, спасибо вам большое. думаю мне всё понятно . а ещё я вычитала. что нужно обязательно следить за пульсом. т.е. при моём возрасте (34 года) пульс не должен превышать больше 140 уд. в минуту, и крутить педали. как вы писали выше не бысто, и не слишком медленно в среднем темпе.

140 ударов это точно работа на промежуточных и окислительных мышечных волокнах. Т.е. на гликогене. Т.е. жиры не тратятся до тех пор, пока в мышцах и печени не закончится гликоген полностью. Только тогда снизится интенсивность работы и начнется работа только на жирах.
Это тоже может сработать, если так делать вечером, и потом не употреблять углеводы в пищу. В итоге ночью начнется расщепление жиров.
Чтобы работать на жирах, нужно брать пример с ходьбы. Самой обычной скорости. Тогда это работа на жирах.
Вот такой и должна быть скорость на велотренажере совсем легко, пульс не должен вообще повышаться. Если повысился до 90-100, значит, не то, включились промежуточные.
Работа на окислительных мышечных волокнах не должна повышать пульс. Дыхание должно быть обычным. Тогда мы сжигаем капельки жиров, которые накопились в работающих мышцах. Их должно хватить, в среднем, на 45 минут. Потом они заканчиваются в мышцах, и начинается работа на гликогена даже в самих окислительных волокнах.
Как следствие, нужно играть с интенсивностью. Слишком медленно, это как слишком медленная ходьба. Жиры сжигает, но очень мало, т.к. производительность мышц маленькая, низкое энергопотребление.
Если слишком быстро, появляется лактат, и жиры перестают сжигаться.

Привет. Нашла много интересного на вашем сайте. Со многим согласна. Вы очень понятно и просто объясняет многие на первый взгляд незначительные моменты, которые иногда играют важную роль.
Но вот у меня такой вопрос возник, я начала заниматься на велотренажере совсем недавно, надо после родов придти в форму. Кручу педали часов в 22-23. Раньше не получается. Занимаюсь по 45 минут и с приличной скоростью, потом контрастный душ стакан воды и спааать. Сжигается примерно 400 куда. Будет ли эффект от таких занятий. Сбросить надо 10 кг. 31 год, рост 165,до беременности была 62 кг, сейчас 70.????

Будет, если при этом Вы придерживаетесь правильного рациона и режима питания. В двух словах, если общая калорийность не избыточная, а чуть недостаточная для данной дневной активности, а после обеда Вы по-максимуму исключите углеводы из рациона питания. Тогда велотренажер отлично поможет худеть в ночное время.

Стараюсь придержываться конечно, но не всегда получается. Вот думаю попытаться крутить с утра, но будут ли силы весь день на ногах скакать с ребенком.
Если утром крутить то буду в спокойном темпе.
А сейчас результат есть по объемам, даже муж заметил

Лучше ничего не менять, раз результат есть.
Утром Вы и так с ребенком всё потратите (по себе знаю).
В вечером, особенно, если исключите углеводы после обеда (или после 6 вечера), тогда велотренажер можно будет крутить в любом темпе. Это только сожжет еще немного гликогена, и ночью Вы будете ускоренно сбрасывать вес. Причем, именно в области ног. Чтобы с других место заставить жир уходить, нужно бы еще не них что-то включить в тренировку.
Но только, чтобы сну не помешать. А после тренировки углеводы не употреблять.

И снова здравствуйте.
Был у меня перерыв с педальками и вот снова кручу, а еще стараюсь опцион держать в пределах 1200. Так примерно га протяжении недели. И вот последние 3-4 для у меня по утрам как проснусь просто сумашедшее чувство усталости. Что нет вообще. Так и спала бы весь день.
Может подскажите в чем дело.

Могу только попробовать предположить. Для более серьезного исследования проблемы нужно анализы сдавать. Это уже не ко мне.
На мой взгляд, возможные причины (если не брать в расчет медицинские) такие:
1. Недостаток сна. Или отход ко сну после полуночи в течение длительного времени;
2. Неправильный рацион питания, когда не хватает каких-то питательных веществ. Это могут быть жиры (Омега-3), холестерин (в нужных дозах), углеводы (серьезный недостаток), витамины (это почти у всех, тут проще всего исправить);
3. Неблагоприятная погода. Не знаю, как у Вас, у нас почти нет солнца. Это негативно сказывается на выработке серотонина;
4. Перетренированность (если каждый день тренировались и помногу).
Ну, еще возможны чисто женские проблемы или какой-то внешний стресс. Больше ничего на ум не приходит.

Спасибо. Я если честно грешу на переутомляемость. Спать ложусь в районе часа и встаю в 7 и весь день чем то занята. И так до ночи.
А еще думаю организм может перестраивается нормально работать, а не сидеть на быстрых углеводах,хотя я и не полностью их исключила пока.
А любом случае два себе отдохнуть денечек и вперед.
А вам спасибо.

Тогда очень похоже на недостаток сна (если, конечно, Вам не хватает 6 часов). У меня так бывает. Но стоит начать ложиться спать в 10-10.30, как через несколько дней организм приходит в относительную норму.

Здравствуйте. Олег! Спасибо огромное за статью! Вот у меня такой вопрос: каждое утро я встаю в 6 часов и иду на улицу. хожу час интервальным шагом, 8 тыщ шагов получается, вроде вес уходит, придерживаюсь пправильного питания, купила велотренажер и хочу заниматься вечером, мне больше ппонравился вариант с гликогеном, скажите как Вы думаете за 5 месяцев возможно сбросить 17 кг? Благодарю!

Если подберете правильный режим и рацион питания, то можно. Это получается по 1 кг в неделю. Вполне достижимый темп.
В идеале было бы, если бы Вы подключили и силовые тренировки. Это очень хорошо ускоряет обмен веществ.

Женщины почти вообще не могут нарастить мышцы сверх положенного по природе. Просто тестостерона в 10-30 раз меньше, чем у мужчин.
Но силовая работа (любая, хоть отжимания и т.п.) отлично ускоряют обмен веществ. А от скорости обмена веществ зависит и скорость трат запасов энергии организмом.
Кроме того, силовая работа даже у женщин способствует повышенной секреции тестостерона (он у женщин также вырабатывается, только в меньших дозах) и гормона роста. А эти гормоны также ускоряют метаболизм (обмен веществ).
Но основное, конечно, это уже упомянутый режим и рацион питания.
Кстати, вполне можно одновременно терять жир и набирать мышцы. Самый простой пример культуристы, сидящие на стероидах. Они и мышцы набирают, и жира почти нет.
Отсюда вывод: чем больше стероидных гормонов Вы сможете выделять, не угнетая эндокринную систему (без использования стероидов), тем больше жира потеряете, и тем лучше будет фигура. Опять же, при правильном питании.

Всё будет зависеть от выбранного режима и рациона питания. Питание основное.
Не удастся похудеть, если питание не будет располагать к избыточному расходу энергии организмом.

И еще многое зависит от начального веса.
А вообще, думаю, нельзя ставить такие цели. Нужно ввести организм в режим сжигания лишних жиров. А скорость этого процесса будет зависеть от дефицита энергии.
Ну, например. При правильном режиме и рационе питания калорийностью в 1200 ккал (к примеру), скорость похудения будет одна. Если к этому подключить любую физическую активность, то скорость похудения при том же рационе будет существенно выше. Главное, чтобы психика не уставала от выбранной калорийности. Тогда можно будет придерживаться такого режима до достижения цели.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас